高龄老人健身法

    肌肉伸缩运动  肌肉的一紧一松，能促进全身末梢微细血管的血液循环。具体做法是：首先全身松弛直立，双手下垂，十指自然伸直而不可握拳，然后用力使全身紧绷，包括头、胸、颈、背、四肢及面部，同时心中默念一、二、三、四、五、六后，再将全身松弛。如此一紧一松反复数次。每日练三次，最好在饭前做。

    踩滚木棍健身法  此法简单易行，尤其适合高龄老人。其动作是：坐在凳子上，双脚踩木棍前后反复滚动，每分钟滚动40次左右。因人体各器官在足底均有反射区，踩滚木棍能起到按摩脚底穴位，特别是涌泉穴的作用。据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，自身防病能力增强，可以防治膝痛、肾病、神经衰弱、失眠多梦、高血压、便秘等多种疾病。

    做“数字操”  所谓“数字操”就是设想自己双手握着一支巨大的笔，在空中书写字形硕大的数字，把1～1 0反复写上几遍。这样练习书法，身体自然运动，其姿势类似舞蹈。其锻炼作用是，由于字形大，动作起来要牵动全身关节，从而促进周身血液循环通畅，筋络舒展。此外，由于写字须“意在笔先”，还可以消除杂念，把思想导向乐观向上的境界。

    摘自《养生大世界》文/韩舒乐

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