五分钟老人快速健身法

  “五分钟”快速健身法是在医学理论指导下的一组适于中老年人的健身锻炼方法，可以系统地进行，也可以根据自己的身体情况，选择其中一二式进行练习。

    之一：每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际，或在上床后入睡之

前，练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，最好三分钟，时间越长越好。

    腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用，由于膈肌上下运动幅度增大，肺泡扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔内所有血管神经，都可以得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。

    之二：头低位运动。在起床后或临睡前，做一次八段锦当中的双手攀足固肾腰。方法是站立时弯腰低头，尽量俯身双手触地，一秒钟一次，一分钟可以弯六十次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像大鞠躬，一鞠到地，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可逐步增强脑血管的抗压力，预防脑中风。之三：每天洗个冷水澡。即在早晨起床或晨练之后，冲冷水澡，一年四季不可中断。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，先让全身皮肤透透空气，晒晒太阳，一开始可以干洗，用毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部。最后是水洗，先热水，后温水，逐步达到用冷水冲洗。但需要注意的是洗冷水澡水温以不低于1 0度为好，有关节炎及慢性肠胃病的老人不宜采取此法。

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