春季锻炼准备好心态

    阳光明媚的春天就在我们面前，猫了一冬天的人们纷纷走出家门，加入到锻炼的大军中。对于老年人来说，运动的目的就为了增强体质，防病治病。只有当身体处于良好的生理心理状态下时，健身才会事半功倍。然而春季属木，在脏应于肝，喜升发条达而恶抑郁。由于老年人对外界的反应能力较弱，机体的协调能力也较差，如果锻炼时精神萎靡，注意力不集中，不但起不到锻炼效果，反而对身体造成不必要的伤害。因此，老人健身最好要准备一个好的心态。

    愉快而兴奋老人健身重在参与，如果在训练过程中感到紧张、痛苦，说明这种健身项目对自己不合适，或者运动量过大，加重了心肺负担，引起肌肉、肌腱的损伤，那么这种健身锻炼就失去了真正的意义。每一个参加健身锻炼的老人，在整个锻炼过程中，都应该是非常的欢快和适度的兴奋，要能体验运动带来的欢乐。

    自信而乐观老年人大多患有一些慢性疾病，如果带着一种悲观、失望和失去自信心的情绪来健身，不会有好的效果。我们经常看到一些癌症病人，他们非常乐观、自信地参加力所能及的锻炼，相互之间予以鼓励，其中不乏最终战胜病魔。获得新生的例子出现。

    用游戏的心态健身锻炼容易使人心理处于兴奋、紧张状态，因此锻炼者首先要学会心理放松，不要过分计较健身的短期效果，要用游戏的心态看待锻炼。但仍要保持身体上的适度紧张，认真对待每一个运动动作，了解关节活动最大范围，正确把握生理角度。

  合群参加健身锻炼时，群练要比独练更有效果。每个人都有情绪低落的时候，此时就容易放弃练习，一旦有人督促你提醒你，就能避免三天打鱼、两天晒网的情况发生。找到一个适合自己的锻炼集体，并融人到其中去，与大家和睦相处，就会体会到相互指导，相互帮助，相互促进给健身带来的好处。   

    注意力集中参加运动锻炼比做其它工作更需要注意力，因为注意力集中不仅能准确完成各种规定动作，而且还可以避免一些不必要的损伤事件发生。因此在健身时，必须排除杂念，将注意力高度集中到所要完成的动作和完成这些动作时所要达到的一些基本要求上，力争提高动作的精确性，才能达到健身目的。

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