锻炼要“有备而动”

　　防病健身，适当的体育锻炼是有效的方法与途径之一。但是，要想达到目的，需要有一定的思想准备，光凭盲目运动是不行的，有时反出乱子，对身体产生负效应，锻炼应该按照以下原则进行：
　　适时运动 一般而言，在天气特别寒冷、特别潮湿和特别炎热或刮大风时，以及刚饱餐之后，身体不适、感冒及肌肉关节有病变时，不宜锻炼。
　　量“心”而动 即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减少运动量。
　　视“体”而动 应根据体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动。老年人一般不要参加对抗性竞赛项目。
　　循序而动 开始锻炼时，应从小运动量开始，量力而行。特别是平时不经常锻炼者，突然用力过度，会引起骨折、拉伤等意外伤害。
　　持之以恒 通过运动来达到健身目的，非一朝一夕之功，只有长期坚持锻炼，才能达到效果。
　　多样而动 选择运动项目以多样为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。
　　病发止动 老年人在运动中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应马上中止运动，并立即服随身带的药物，尽快就近去医院检查治疗。
　　从众共动 提倡几个人一起锻炼，这样可以互相照应，一边锻炼，一边聊天，其乐融融。

                                                       摘自《中国中国中医药报》

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