找准节律调整运动

大家都知道自然界和人体都存在着生物钟节律变化。我们每天睡眠、工作、吃东西等活动，存在一个24小时的循环规律，甚至人的生理周期，每日的心率、体温、细胞新陈代谢等都呈现24小时的节律。那么什么是生物钟呢？生物钟是指生物生命活动的内在节奏性。生物通过它能感受外界环境的周期性变化(如昼夜光暗变化等)，并调节本身生理活动的步伐，使其在一定的时期开始、进行或结束。了解生物钟的工作节律，就能了解机体的生理代谢状况，从而控制生理行为‘指导设计运动方案，预防天当中有着生物钟的节律变化，而且人的体力在一周之中也呈现着一种生物曲线变化，存在着两个高峰期和相应的低潮期。第一个高峰期在周二，周一是一周工作的开始，_切都按部就班，体能开始进行自我调整，到了周二体能持续上升，出现第一个高峰日；周三时，体能需要恢复，惯性回调，呈现下降趋势；周四又接着再冲高峰，周五体能过度耗损，转而下滑，周六和周日是一度，加上外出参加活动，干家务等，体能不能完全得到休整，更加剧了疲劳，体能至最低点。

由于高潮期属于能量释放以根据这种一周的体能变化规对多一些，负荷强一些；但在体剂誊也可以在此期主要以休息为主，除了一般的散步活动外，不进行具有运动负荷的健身锻炼。

摘自《医药养生保健报》文/傅晚菲

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