运动选择因病而定

运动虽可强身健体但患有疾病的人，特别是那些慢性病患者，不适当的运动反而会加重病情。因此，慢性病患者需选择适宜的运动方式。

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合。因为游泳时，不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳时的水平运动还会减轻呼吸道的负担，加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多，有利于病情向好的方向转化。

高血压：适于散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30~60分钟。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。但如果已患心脏病则应谨慎，要根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说。一、二级心功能不全的轻症心脏病人．可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104~120次／分左右；三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，要以休息为主，或者是适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病：此病特别适合于运动。临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼，并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大循序渐进的方式，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞痛时，不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后7分钟开始，以每小时4．8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2—3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童．以运动强度为最大氧耗量的50%6。每天一小时，以长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子所乐于接受的方式为佳。

尿失禁：约10％的女性患有此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法。施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟……如此循环交替：每天持续做90~160次。

性功能低下：无论男女均可通过运动增进性欲，从而获得性满足。一般每周三次，每次45分钟的运动即能达到目的，过量运动反而可使性欲减退。 

摘自《保健时报》文/轶南

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