三式瑜伽减痛法

瑜珈能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑。有助于调理月经。

初学者保持3—5次呼吸．通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况。如身体不适可暂停练习。

提醒：需量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过身体极限。此外，甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式：可促进血液循环、滋养脊柱神经和血管。令体内各腺体“规律活动“，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板，慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后．颈部向后放松。

轮式：能促进血液循环，增强脊柱弹性，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适。保持头脑清爽、感觉敏锐。

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部，双手放于耳边，吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状，保持自然呼吸。

骆驼式：伸展和强壮脊柱．促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域。调理月经，减缓经期身体的不适感。

摘自《保健时报》

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