十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。见于明代王廷相《摄生要义》,原名“导引约法十六势”。它是以八段锦为基础,结合老子导引四十二势、赤松子导引十八势等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后,改称为“十六段锦”。
【操作方法】
1.先闭目握固,冥心端坐,叩齿三十六通,即以两手抱项,左右宛转二十四,以去两胁积聚风邪。
2.复以两手相叉,虚空托天,抑手按顶二十四,以除胸膈间邪气。
3.复以两手掩两耳,却以第二指压第三指,弹击脑后二十四,以除风池邪气。
4.复以两手相捉,按左膝左捩身,按右膝右捩身二十四,以去肝脏风邪。
5.复以两手,一向前一向后,如挽五石弓状二十四,以去臂腋积邪。
6.复大坐,展两手,扭项,左右反顾,肩膊随转二十四,以去脾脏积邪。
7.复两手握固,并柱两肋,摆撼两肩二十四,以去腰肋间风邪。
8.复以两手交捶臂及膊,反捶背上连腰股二十四,以去四肢胸臆之邪。
9.复大坐,斜身偏倚,两手齐向上,如托天状二十四,以去肺脏积邪。
10.复大坐,伸脚,以两手向前,低头扳脚十二,次却钩所伸脚屈在膝上,按摩二十四,以去心胞络邪气。
11.复以两手据地,缩身曲脊,向上十三举,以去心肝积邪。
12.复起立据床,扳身向背后视,左右二十四,以去肾间风邪。
13.复起立徐行,两手握固,左足前踏,左手摆向前,右手摆向后;右足前踏,右手摆向前,左手摆向后二十四,去两肩之邪。
14.复以手向背上相捉,低身徐徐宛转二十四,以去两胁之邪。
15.复以足相扭而行,前进十数步,后退十数步。
16.复高坐伸腿,将两足扭向内,复扭向外,各二十四,以去两足及两腿间风邪。
复端坐闭目,握固冥心,以舌抵上腭,搅取津液满口,漱三十六次,作汩汩声咽下。
【养生应用】
经常操练十六段锦有保健强身之功。尤其是对人体祛除脏腑病邪,防治肢体关节病症,如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等,俾有助益。
【注意事项】
1.动作要柔和,幅度要由小到大,注意节奏,不可用猛力。
2.有些难度较高的动作,如低头扳脚等应量力而行,尤其是年老体弱者不可强求。
【按语】
十六段锦由八段锦、十二段锦等法发展而来,姿势有坐有立,并结合自我按摩,整套动作协调连贯,兼顾了全身各部,作用较为广泛全面。如叩齿法虽为口腔运动,但随着口唇开合的节律运动,可带动面部肌肉甚至头皮,有健脑坚齿,明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法,对口腔及面部乃至全身保健都有好处。另有二十四段锦(十二月坐功),按二十四节气进行,为宋代陈希夷整编。
包括按膝、捶背、伸展四肢、转动颈腰等二十四势。
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