锻炼方法:左手在身前抬起与肩同高,手心向外,肘关节弯曲,手指并拢,作单臂投篮状;右手压在左手手指上;然后左手向前用力,另外一只手向相反的方向用力,形成对抗;反复模拟投篮练习,1秒钟1下,30秒为一组;左右手交替进行,每天左右各做两组。
练习作用:能同时练习肘、腕关节,增强大、小臂肌肉力量,而且能够消除赘肉,让手臂变得更漂亮。
注意事项:练习时要用力均衡,以防损伤关节,有关节疾病和柔韧性较差的老人年要注意安全,根据自身情况减少运动量。
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