常做操防驼背

  进人中老年阶段以后，不少人由于骨质疏松，开始呈现出“虾米”状体态。不仅影响仪表，更严重的是，日益畸形的脊柱会损伤心肺功能，使人行动迟缓、运动能力明显下降。坚持做下面这套背部保健操，可对脊柱产生良好的保护作用。具体做法是：双手手指于颈后交叉．双肘关节先内收再外展．轻轻向后振颤，同时挺胸做深呼吸；接下来双手位置不变，慢慢弯腰至最大限度，随后缓慢抬腰站直；第三步，两臂向前平举，双手握拳，深吸气、抬头、扩胸，随后呼气、双臂收回。三组动作每天早晚各进行一次，每次各做10~20下，做时应根据自己的身体情况决定动作幅度和数量。平时适当晒太阳，多吃紫菜、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物也能有效防止骨质疏松引起的脊柱变形。

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