锻炼腿脚防痴呆

　　据调查，我国65岁以上人群老年性痴呆症的发病率达到4.8%，75岁以上为11.5%，85岁以上高于30%。老年性痴呆的病因不明确，但现代医学对老年性痴呆的病因已提出多种假说，包括遗传、慢性病毒感染、免疫功能改变、铝中毒、神经递质障碍等。有调查表明，抑郁、独身居住、丧偶的老年人得痴呆的机会增多；教育水平低下、女性、高龄也是老年性痴呆的危险因素。另外，腿脚不灵便的老人更容易患痴呆。

　　研究发现，脚步不稳或是腿部力量明显虚弱的老年人，患上痴呆的概率是其他同龄人的两倍，而因为中风导致半身不遂的老年患者患痴呆的可能性高达其他老人的13倍。行走困难与痴呆之间之所以关联密切，是因为这些病人往往体内输送给大脑的血液越来越少，使得大脑得不到维持思维运转所需的足够营养。这就意味老年人的行走姿势及步伐稳健程度可以作为探测其大脑是否得到了充足血液供应的征兆，如果及早发现这些征兆并采取相应治疗，将可以推迟老年人患痴呆症的时间。因此老年人应定期到医院接受腿部检查，如果发现自己走路不稳一定要高度重视，否则，一旦突然摔倒，不仅腿部会留下后遗症，且极有可能影响到大脑。

　　有助于老年人预防腿脚早衰的办法包括降低血压和胆固醇，控制血糖以及适当加强身体锻炼，尤其是腿部锻炼等，现介绍一套简单易行的锻炼腿脚的方法，中老年人经常练习可灵活腿脚，对预防痴呆大有裨益。

　　1．甩脚：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60～100次。

　　2．揉脚：坐姿，先将双手掌搓热，然后用手搓擦脚掌10次，两足轮流反复做10～20遍；其后再用两大拇指揉压脚心（涌泉穴），每脚按揉1～3分钟。

　　3．揉腿肚：坐姿，双腿平伸床上，双手握拳，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，用劲要先轻后重，力度合适。

　　4．蹬脚：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，反复做10次。

　　5．搓脚：脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在一侧脚心，或取坐位用两脚心夹住球状物，来回滚动一两分钟。

　　6．扭膝：双腿并拢屈膝，微下蹲，双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向扭动数十次，开始做时要动作缓慢，扭动弧度也不应太大，之后逐渐加大弧度，用力扭动。

　　7．暖足：要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚促使全身血液畅通，腿脚自然就越发灵活了。

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