防骨刺保健操

  骨刺最常产生的部位是颈椎和腰椎，而膝、髋关节等负重大的关节，也是容易长骨刺的部位。预防骨刺除了保持良好的姿势外，运动锻炼是个不可或缺的方面，通过做保健操可增强肌力，改善关节的稳定性，保持关节的活动度。   

  1．端坐在椅子上，慢慢把小腿抬起，离地约30度，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持一会儿，然后伸直放下，如此反复操练10～15次．

  2．在踝部裹上沙袋，再按上法进行操练，可从1千克（1公斤）开始逐渐增加重但须在上法熟练后再做。

  3．仰卧在床上，两腿自90度角，从发际处向后轻轻敲把大腿抬起，尽力屈曲髋关节，维持一会儿再放下，反复操练10~15次；接着，两腿伸直，将头、颈、胸抬离床面．维持一会儿，再躺平，反复操练10-15次。

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