骨刺最常产生的部位是颈椎和腰椎,而膝、髋关节等负重大的关节,也是容易长骨刺的部位。预防骨刺除了保持良好的姿势外,运动锻炼是个不可或缺的方面,通过做保健操可增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。
1.端坐在椅子上,慢慢把小腿抬起,离地约30度,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持一会儿,然后伸直放下,如此反复操练10—15次。
2.在踝部裹上沙袋,再按上法进行操练,可从
3.仰卧在床上,两腿自然伸直。先双腿屈膝,然后把大腿抬起,尽力屈曲髋关节,维持一会儿再放下,反复操练10~15次;接着,两腿伸直,将头、颈、胸抬离床面,维持一会儿,再躺平,反复操练10-15次。
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