十对百岁夫妻长寿之秘（下）

     胃口很好 爱吃山楂

    安徽省阜阳市的解怀银和解高氏夫妇年龄总和210岁。俩人胃口都很好，饭量大；爱吃山楂，睡眠时间长，晚辈孝顺。

    【专家点评】南京自然医学会营养师宋彬介绍说，山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。目前，已有至少50多种中成药配方以山楂做原料。山楂开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，很多助消化的药中都采用了山楂。如常见的开胃健脾药“山楂丸”等。山楂能防治心血管疾病，具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。山楂酸还有强心作用，对老年性心脏病也有益处山楂有活血化瘀的功效，有助于解除局部瘀血状态，对跌打损伤有辅助疗效。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。所以经常吃山楂的老年朋友自然胃口会更好一些，而胃口好也是长寿的必要条件之一。

    起居有常 两顿正餐

    住在海南省万宁市的罗开明和吴关凤夫妇年龄总和208岁。夫妻两人每天起床、吃饭、睡觉都严格按照时间表，非常规律；一天只吃两顿饭，只吃自家种的蔬菜。

    【专家点评】南京市中西医结合医院治未病科倪正主任医师介绍说，《黄帝内经素问·上古天真论》中首次提出“起居有常”这一养生原则。像罗开明和吴关凤夫妇这样生活作息有一定的良好规律就是起居有常。至于对一天只吃两顿饭的理解，不是晚上不吃东西，而是要少吃，有的老年朋友一到晚上就胃口大开，吃得多喝得多，但是老年人新陈代谢减慢，晚上吃得太多反而给肠胃增加负担，对健康不利，影响长寿。吃自己家种的蔬菜绿色无污染，也是利于长寿的因素之一。

    农活锻炼 喜欢阅读

    甘肃省平凉市的杜继儒和陈根娥夫妇年龄总和207岁。夫妻俩吃饭以素食为主，从不挑食；把农活当运动，不爱闲着；喜欢阅读，传播知识；为人厚道，积德行善。

    【专家点评】世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰教授介绍说，很多长寿老人平时基本没有体育锻炼，但是却得享高龄，这是为什么呢？因为干农活、干家务本身就是一种锻炼！老年人读书、读报的确有益身心的健康。汉代刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。”宋代寿星陆游，晚年穷居乡间，常靠读书怡情，有“病中书卷作良医”、“读书有味身忘老”的诗句。明代于谦在《观书》中的切身体悟是：“书卷多情似故人，晨昏忧乐每相爱。眼前直下三千字，胸次全无一点尘。”《内经》就有“聚精会神是养生大法”之说。研究证明，勤于读书能促进“脑运动”，有点像气功入静一样，能使全身保持协调统一，延缓衰老，预防老年痴呆症。

    互相洗脚 粗茶淡饭

    海南省临高县的王爱刚和王不二夫妇年龄总和207岁。夫妻俩爱拌嘴，但最终都以阿公包容阿婆结束。夫妻俩坚持睡前泡脚，而且互相洗脚；粗茶淡饭，爱吃萝卜和木瓜。

    【专家点评】南京市中西医结合医院老年病科王东旭副主任中医师介绍说，经常坚持睡觉前用热水泡脚，能使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等穴位都受到热力刺激，促进人体气血顺畅，调理脏腑，平衡阴阳，疏通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。因此，常言道“天天洗脚，胜吃补药”、“夜夜把脚洗，寒气不能从脚起”都是有道理的。现代医学证实，脚掌有无数神经末梢与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”的美称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，温度较低，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。夫妻之间互相洗脚不但有利于增进感情，对彼此的足部也是一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强记忆力的同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。

    不谈是非 很少吵架

    四川省南部县的宋开良和郭勤英夫妇年龄总和207岁。宋开良皮肤白皙，没有一块老人斑，很少吵架。饮食清淡，每天一两酒；夫妻俩心态平和，从不谈论别人是非。

    【专家点评】世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰教授介绍说，美国杨百翰大学一项针对1700名、婚龄在20年以上的夫妇进行跟踪研究发现，不经常争吵的夫妻更长寿。这些夫妻更长寿主要有四大原因：一是不爱争吵的夫妻饮食更规律、健康，他们更可能一起做饭吃。而争吵后的夫妻，往往单独行事，或更常吃垃圾食品。二是不爱争吵的夫妻压力小，睡眠好。即便有压力，夫妻也能相互鼓励。三是不爱争吵的夫妻更喜欢一起参加活动，因而染上酗酒、吸烟等恶习的概率更小。四是夫妻保健意识更强。当生活中出现令人不愉快的事情时，夫妻双方能心平气和地处理。

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