谷雨，春末，你该怎么做才能健健康康呢？

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。

豆蔻砂仁荷叶饮

白豆蔻 2 克，砂仁 2 克，荷叶半张。将荷叶洗净，切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加足水煮沸，改用小火煮 20 分钟，净纱布滤汁即成。上、下午分服。有消食宽胀，行气和胃的功效。

海带银耳羹

海带 50 克，银耳 20 克，冰糖适量。将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量。1 日内服完，可常服。能疏肝、补脾肾。

玉米须大枣黑豆粥

玉米须 60 克，大枣 30 克，黑豆 30 克，胡萝卜 90 克。水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜 ( 洗净切块 ) ，豆烂即止。有健脾益肾、利湿的功效。

期颐饼

生芡实 180 克，生鸡内金 90 克，白面粉 250 克，白糖适量。将生芡实用水淘去浮皮、晒干、打细、过筛，鸡内金打细、过筛，加开水浸泡约 10 小时。再将芡实粉、白面粉、白糖，用浸有鸡内金的水和匀，做成薄饼，烙成焦黄色即成。有行气补脾，固肾精的功效。

唐末宋初被视为神仙的陈抟老祖——陈希夷，编制了24节气导引法，中国健身气功协会常委张明亮推荐了其中谷雨习练的托掌须弥式。谷雨托掌须弥式可有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患，对于肝、胆、脾胃，以及妇科、乳房等疾病均有很好的辅助治疗作用。

具体方法如下：

采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。两掌从右侧抬起，左掌置于右乳下约3~5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视指尖（图1）。

接上式，左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停（图2）。

接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌（图3）。

中指带动，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，如图1。两臂下落，随之向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方（图4）。

接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松（图5）。