中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。肾主藏精,它既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量,又要为来年“春温春生”积蓄力量,以提高肌体的防疫功能和抗病能力。因此,冬季—专定要加强对肾的保养。
一、日常养肾三法
1.冷面
冷面,即用冷水洗脸。冷水是指水温20°C 左右的水。冷水洗脸,可提神醒脑,早晨冷面,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。冷水的刺激可改善面部组织的营养供应,增强面部皮肤的弹性。
2.温齿
中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。温齿,即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35°C 左右的水。牙齿和牙龈在35°C 左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。
3.热足
热足,即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45°C左右的水。常言道,“寒从脚下起”,是指双足供血不足,热量较少,保温力差。所以,每晚应坚持用热水洗脚泡脚,促进全身血液循环,增强防病能力,消除疲劳和改善嘲艮
二、冬季保肾按摩三法
中医认为,肾为“先天之本”“生命之根”。肾喜温怕冷。下面三穴能使肾精充盛、肾气健旺,经常按摩能强肾养颜。
1.揉丹田
丹田位于肚脐下1.5寸处。
方法:将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次,能健肾固精,改善胃肠功能。
2.按肾俞
此法也叫搓腰法。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处。
方法:两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,可治肾虚腰痛。
3.摩涌泉
中医认为,足是人体肾经、脾经、肝经、三阴经与膀胱经、胃经、胆经、三阳经的交接点,对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴,是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。
方法:用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩80次,按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
三、冬季食黑也补肾
食黑,即食黑色的食物。中医认为,黑色对应于冬季,对应于肾。冬季要注意多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天可以适量吃些,贵在坚持。
此外,还可以多吃点山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子等。
应注意,外餐过多会伤肾。外面饭馆大多是油大盐大,因为这样更香更下饭。可是咸味属水,适量有益,过度则糟糕,长此以往,不利于健康。
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