秋深天渐凉要防老寒腿

    老寒腿是膝关节骨性关节炎的俗称，人到中老年以后，膝关节由于年性蜕变和长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。
    不少人以为，只有职业运动员才会遭遇膝盖受伤这样的情况。但据研究发现，女性更易发生膝伤，尤其在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。
  如今，一些年轻女性也深受膝关节酸痛的困扰，她们夏季穿短裙在空调房，或是一年四季穿着高跟鞋，这些都会造成膝关节提早老化。
  为什么女性的膝盖如此脆弱?研究者认为，女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，膝部就容易造成伤害。
    不少办公族喜欢登楼锻炼，其实这种运动并不适合所有人。登楼主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1／2，而在登楼时则需承受体重的34倍。因此，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免爬楼。
    掌握护膝锻炼法
    有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大限度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
    直腿抬高：是一种简单易行的锻炼方法。平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。初次做时，次日大腿肌肉会有酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
    贴墙蹲起：是一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙距离约30厘离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2-3次，每次重复15次。
  运动改变“馒头”膝盖
  不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚、赘肉过多，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”的情况，健身专家建议多参加活动膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动过程中有意加力，加速膝部脂肪的消耗。
  游泳：游泳运动对膝盖来说十分安全，不会因运动量大而对膝部造成损伤。
  跳绳：对膝盖的冲击力量非常小，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
  此外，还可以按摩拍打膝部，力度要适当。坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
 

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