风吹一片叶，万物已惊秋

 秋后暑气难消，仍有“秋老虎”的余威。但是气温会慢慢由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。这时候就要科学地调整饮食和起居，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
  立秋进补慎贴秋膘
    中国民间有“贴秋膘”一说，人体在夏季因为缺觉、出汗、食欲不高等原因，引起身体消瘦，体质下降，因此立秋后要把身体通过食疗补起来。但是，经历了漫长的酷热夏季，人们的脾胃功能减弱，秋凉伊始大量吃补品，骤然加重脾胃负担，往往导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先吃一些富有营养又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。
    饮食调理防秋燥
    立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人们在夏季过多的发汗之后，各组织均感水分不足，如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更要重视预防。可见，立秋之后，我们在饮食方面应该特别注意定时定量、润燥强体。生活中注意滋阴润肺，保津尤要，要多喝开水，多食用补气养阴之药品如西洋参，麦门冬、玉竹、百合、生地、沙参等。
  精神调摄收敛神气
  秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，应调摄精神，保持神志安宁，收敛神气。白天宜以平素所好的事物，积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。可以适当些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。起居锻炼增强抗寒能力
    此节气中多加强夜间的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足，所以，秋季应早睡才能顺应“养收之道”的原则。在生活起居上，适当增添衣物外，为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应当进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”，以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
    此外还应该加强身体锻炼，以调整阴阳，提高身体对气候变化的适应性。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人，使人精神爽快。如可通过健身体操、跳舞、郊游登山、气功锻炼等方法来增强肺脏的生理功能，同时还应注意消除和避免诱发咳嗽的一些因素，如吸烟、喝酒以及烟雾、灰尘和有害气味的刺激等。 
 

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