不同季节的健身方式

　　俗话说，一年之计在于春。其实对于健身运动来讲，春夏秋冬都应坚持，但结合中老年人的特点，在不同季节进行的运动也应有所不同。
　　1．春练
　　春季从立春到立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首，万象更新之始。天地俱生，阳气日盛，蛰虫苏醒活动，春回大地。人体的皮肤腠理逐渐舒展，人体机能趋于活跃和加强，沐浴在春光明媚中进行春练，可使人心旷神怡，精神振奋；且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。在选择健身方式时，室外可进行散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、跳绳、放风筝、打太极拳，以及郊游、登山等。室内可进行游泳、打保龄球、打乒乓球及利用一些器材进行健身。
　　2．夏练
　　夏季从立夏至立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异，万物成实。锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳、划船、骑自行车、跳绳、做健身操、跳交谊舞等为宜。
　　根据春夏养阳的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动使人大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。因夏练时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高，达39℃—40℃，使体内产热量高于散热量，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
　　3．秋练
　　秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季是由热转寒，即阳消阴长的过渡阶段，自然界万物成熟而平走收敛。锻炼者应早睡早起，保持神志安宁，减缓秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，不使神思外驰。锻炼者可以动静结合，如打太极拳、做体操、练五禽戏、爬山等。
　　4．冬练
　　冬季从立冬至次年立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是一年中最冷的季节。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气内收。人的起居也应顺天调整，早睡晚起，早晨等到阳光充足时再开始锻炼。运动前要做准备活动，逐渐增加运动量，避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。室外可进行慢跑、快走、登山、冬泳、健身操、武术、踢毽子、跳绳等。室内可进行保龄球、乒乓球、台球、游泳、登楼梯及利用一些器材进行健身。
　　中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，切不可掉以轻心。

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