秋季宜行冷水浴

　　秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者．应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。进行冷水浴时。人的皮肤遇冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，使大量血液回流到心脏和深部组织。然后。心脏输出量增加，血管扩张，继而皮肤血管扩张，大．量的血液又从内脏流向体表。血管的这一张一缩，使之得到锻炼，故称做血管体操。冷水洗浴对身体十分有益。它能增强神经系统功能．增加血管的弹性，提高血液循环速度，改善呼吸系统和消化系统的功能，促进新陈代谢，使人体耐寒力及免疫力得到加强。

　　冷水浴所用水可以是自来水也可以是井水，只要水温低于20℃时就称为冷水。其方式大体可分为五种：冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。这几种方式因人而异，不可勉强。只要做到浴后身体感到温暖、舒适便可。这些方法可以单项进行，也可按顺序分为几个阶段逐渐由局部过渡到全身。

　　冷水洗脸初练者可先采用这种方法，浴前先用手掌把脸擦热，再用浸了冷水的毛巾在额、腮、鼻翼、双耳、颈项间来回轻轻摩擦，在此过程中，毛巾要不断在冷水中浸泡。直到脸部皮肤擦红为止。

　　冷水洗脚洗脚时．两手要不断地摩擦脚背、脚心、脚趾。然后用毛巾把脚部擦红。

　　冷水擦身经过上述锻炼之后，可过渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的顺序进行，先擦脸和颈部，然后迅速脱掉上衣，用冷毛巾擦双臂,再擦胸部,最后擦背部。在擦完上身之后要迅速披上衣服，然后再用冷毛巾擦下肢、臀部，最后擦腹部。擦完后穿好衣服：用冷水洗脚。冷水淋浴  习惯冷水擦身之后，就可以进行冷水淋浴。开始时水温要高些。而后逐渐降低水的温度。在淋浴过程中，要用冷毛巾用力擦身。在冬季，冷水浴一般不要超过2分钟。冷水浸泡它是冷水锻炼的最高阶段。初期可用微温水浸泡，逐渐递减水温。当全身浸入冷水时，两手做周身按摩．促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸泡时间不宜过长，应在身体出现寒颤

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)