长夏养生

　　七八月份，学生们放暑假，却要赶着充电，冒着酷暑参加各种培训班；工薪阶层拿着高温补贴加班加点。大家在这炎热的季节里不仅得不到休息，还因为不合理的饮食、劳作、锻炼，肚痛腹泻、中暑昏厥的情况时有发生。那么，怎样才能在这漫长的暑期充电养生两不误，保证有更好的身体去学习、工作呢?

　　中医学将一年分五季，分别为春、夏、长夏、秋、冬，七八月份正应长夏之季。长夏时经小暑、大暑两个节气，太阳灼热大地．地泣上升，形成暑热和潮湿交替两大特点。《黄帝内经》说：“春夏养阳。”明代医家张景岳说：“夏应心而养长，长夏应脾而变化。”汪绮石在他的著作《理虚元鉴》中指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”就是说，长夏养生，重在健脾祛暑防湿；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。 

　　中医学认为，夏季是阳气最盛的季节，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗来调节体温，以适应暑热的气候。暑是夏季的主气，为火热之气所化，其为阳邪，性升散，容易耗气伤津，这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少．此为伤津的关键；津伤，则见口渴喜饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦胸闷等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，当超过生理代偿时，必然会耗伤元气，可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气虚浮、外越的表现，甚至卒然昏倒，不省人事。湿为长夏之主气，在我国东南及南方地区，暑期空气中湿度大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者很多。

　　湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳。因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温等症状。尤其是脾气升降失调后，水液随之滞留，常见水肿形成．下眼睑、两侧脸颊、小腿胫前、踝部都可发生。湿性重浊．故外感湿邪后多有身重倦困、头重如裹等症状；又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“着痹”之称。一般来说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油人面难分难解的特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”。

　　对于湿，现代科学用湿度来表示，有一定程度上的相关性。湿度是指空气中的含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。一般来说．对人体适宜的湿度是40％～60％，当气温高于25。C时，适宜的相关湿度为30％。秋天，天气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而长夏由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。若湿度太低。上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，暑期由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎．甚至导致中毒。

　　如前所述，湿为阴邪，易伤阳气，尤其易损伤脾胃阳气，导致消化吸收功能低下。所以长夏饮食应清淡、少油腻，要以温食为主。主食宜选用大米、小麦、绿豆、赤小豆粥；蔬菜宜选用香椿、胡萝卜；果品宜选用西瓜、葡萄、椰子、乌梅饮。所以在长夏，饮食要稍热一点，不要太寒凉；一天的饮食总量不能多，但在次数上可稍多一些。

　　说到暑期离不开的饮料，有几个要注意的地方。①高温饮料要确保可口和止渴，可作为高温饮料的有白开水、盐开水（0．1～0．2％含盐量）、花茶、盐茶水（0．1～0．2％含盐量）、酸梅汤、柠檬汁等不含酒精的果汁、饮料等。②提倡多次少饮的科学饮水方式，不要一次饮用太多，禁止暴饮，轻体力劳动者每日每人大约2～3升，中等或重体力劳动3～5升。③饮料的温度以12～18℃为宜，低于12℃对胃肠不利。易引起消化道疾病，高于20℃则普遍感觉太热。口感不佳。

　　为防止湿邪侵袭，还要注意居住环境切忌潮湿。中医学认为。“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等。《黄帝内经》说伤于湿者，下先受之。下，指人体下半部分。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气、下肢溃疡、妇女带下等。因此，长夏时节居室一定要做到通风、防潮、隔热。如果室内过于潮湿。空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还能损伤人体阳气。长夏期间，酷热多雨，胃肠功能低下，湿邪之气经常乘虚而入，易引起痧病和中暑。痧病的主要表现为：胸闷、食欲降低、四肢无力、精神萎靡、汗多、便溏、日渐消瘦等。防治的方法可每天用鲜藿香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各30克，甘草3克，水煎为茶饮，辅以刮痧方法防治；也可选择中成药克痢痧治疗。中暑多由夏季烈日暴晒兼有疲劳而致，饮食上需备有西瓜、芦根汁、绿豆汤、酸梅汁、十滴水等防治。

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