锻炼身体要应季而变

老刘年近五十，因为患有高血压，他记录血压的日记已有厚厚的一沓，久病成医的他每天定时记录测量的时间、血压值。可是尽管这样小心翼翼，入冬后这几天他还是感觉到头晕，一测血压，果然又上去了，高压在150～160毫米汞柱左右、低压在90～100毫米汞柱左右间波动。他感到费解，来到医院问大夫：我上个月血压还不超过150／88毫米汞柱，每天都按时吃药、晨炼，为什么血压又高起来了？
　　河南省中医医院心血管科主任王振涛解释说，这可能就与老刘仍然坚持晨炼身体有关。每年11月之后，人体血压升高，心脑血管病的发生率会高一些。一旦降温10℃以上，如从15℃降到0℃～3℃人体就有反应了，机体为了保温，反应很强烈。首先末梢循环血量降低，以减少热量往外散发，脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，从而引起血压升高。同时空气会更加干燥，而人吸入干燥空气,呼出废气时也无形带走人体的大量水分，造成血黏度增高，血压也会增加，加上血管缺少弹性，便很容易形成血栓。
　　王主任建议，有锻炼习惯的人要避开早晚气温过低的时间，可先在家中进行保健按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动，等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减，锻炼时不宜一下脱衣太多，应待身体发热后再脱下过多的衣服，作整理运动时赶快穿上，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。
　　在秋冬季节，快步走是一种比较适合中老年人的运动项目，可在早饭后外出散步1～2个小时。还应该配以合理的饮食，每天，摄入足够的水分，保证每天250g水果和0.5～1kg蔬菜，进餐时配以汤和粥类，满足人体需要的一半水。另一半水在晚睡前、早起后、晨练中、洗热水澡后喝，尤其在运动后出汗时应喝300ml水(半瓶中号矿泉水瓶)，总量大约为1500～2000ml。最好喝烧开的自来水或矿泉水，它们含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，能满足身体至少1/5的需要量，尤其矿泉水是弱碱性，能中和运动后身体代谢增加的酸性废物。如果常使用利尿的降压药物，同时还服用阿司匹林的患者很容易缺钾、镁、锌和水溶性维生素，可多吃一些含钾多的水果和蔬菜，如香蕉、橘子、土豆、茄子等。注意血压监测，应在晨起测量为准。因为6～9时出现脑血管意外的可能性最大，中午12时以后的可能性减小。在运动后最好即刻量血压，如果此时血压超过正常标准，可能活动量过大或药物量不够，应在医生指导下调整药物的种类、数量与服药时间等。（戴秀娟）

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