冬季，别让抑郁缠上你
核心提示： 每当进入秋冬季节，不少人感到疲乏无力、嗜睡、贪食、体重增加，同时情绪变得急躁、易怒、悲观忧郁，精力减退，注意力分散。一旦春回大地，冰雪消融，这些症状便会自行消失。有关学者研究过这种奇特现象，并取名“冬季抑郁症”，或
每当进入秋冬季节，不少人感到疲乏无力、嗜睡、贪食、体重增
加，同时情绪变得急躁、易怒、悲观忧郁，精力减退，注意力分散。
一旦春回大地，冰雪消融，这些症状便会自行消失。有关学者研究过
这种奇特现象，并取名“冬季抑郁症”，或季节性情感障碍。
现代医学研究证明，人体大脑内有一种叫“松果体”的腺体，它
能够分泌“褪黑激素”，这种激素能促进睡眠，分泌过多时会使人抑
郁，气温和光照的变化对“松果体”的分泌功能会产生影响。秋天当
光照时间减少，阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌的“褪黑激素”
增加，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这两种激素能唤起
细胞兴奋性，分泌减少使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，
表现为情绪低沉，疲惫不堪，注意力不集中，还可出现心慌、多梦、
失眠等一系列症状。成年女性更易患冬季抑郁症。
如何预防冬季抑郁症？
1.增加阳光沐浴
防治冬季抑郁症的最好办法是多晒太阳，多进行户外活动。阳光
是一种营养品、兴奋剂，可抑制“褪黑激素”的分泌。
2.适度的体育运动
运动有益身体健康，最好采取有氧运动，如散步、慢跑、滑冰、
骑自行车、打拳、各种球类等。这种运动比正常活动多吸入十几倍氧
气，有益于内环境的稳定及体内代谢，使肾上腺素分泌增加，会使人
情绪开朗，精神愉快。
3.合理的饮食和营养搭配
冬季气候寒冷，体内代谢加速，以产生更多的热量来抵御寒冷，
因此冬季需要供给足够热量的饮食来满足体内需要。如多吃些产热量
高的羊肉、牛肉、蛋类、花生，但维生素和水果也不能少。在情绪低
落时可以饮些绿茶、咖啡，吃些巧克力等也有兴奋神经、改善心境的
作用。
如何治疗冬季抑郁症？
1.光疗：利用灯光的照射达到治疗目的。明亮的光线照射能抵消
因冬季光照不足而引起的机体生物学改变，从而减少情绪和植物神经
功能方面的异常变化。光疗所采用的光照强度一般为2500～10000勒
克斯，12岁以下的患儿则用2500勒克斯（1勒克斯相当于我们平时使
用的1瓦白炽灯的光线强度）。或让患者在冬天增加户外活动时间，
接受较多自然光线的照射，尤其是早晨的活动对患者更为有益，如散
步、做操等。
2.抗抑郁剂治疗：也是最主要的治疗方法之一，疗效肯定，治疗
方法简便、实用、安全，患者及其家属乐于接受。主要药物有氟西汀、
帕罗西汀、舍曲林、氟伏草胺、西酞普兰、米氮平、文拉发新等，这
些新型药物的疗效好，不良反应少而轻，耐受性好，服药方便，安全
性好。这些药物均应在医生指导下应用。
3.电抽搐治疗：有严重消极自杀企图，或使用抗抑郁药治疗无效
的患者可采用电抽搐治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗效果。
电抽搐治疗需到精神专科医院住院治疗。
4.心理治疗：在光疗、药物治疗的同时合并心理治疗效果更好。
认知治疗、行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等一系列治疗
技术，能帮助患者识别和改变认知歪曲，矫正患者的不良情绪和行为，
提高患者应对和处理应激的能力。山东省安康医院刘宜东宋光云
加，同时情绪变得急躁、易怒、悲观忧郁，精力减退，注意力分散。
一旦春回大地，冰雪消融，这些症状便会自行消失。有关学者研究过
这种奇特现象，并取名“冬季抑郁症”，或季节性情感障碍。
现代医学研究证明，人体大脑内有一种叫“松果体”的腺体，它
能够分泌“褪黑激素”，这种激素能促进睡眠，分泌过多时会使人抑
郁，气温和光照的变化对“松果体”的分泌功能会产生影响。秋天当
光照时间减少，阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌的“褪黑激素”
增加，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这两种激素能唤起
细胞兴奋性，分泌减少使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，
表现为情绪低沉，疲惫不堪，注意力不集中，还可出现心慌、多梦、
失眠等一系列症状。成年女性更易患冬季抑郁症。
如何预防冬季抑郁症？
1.增加阳光沐浴
防治冬季抑郁症的最好办法是多晒太阳，多进行户外活动。阳光
是一种营养品、兴奋剂，可抑制“褪黑激素”的分泌。
2.适度的体育运动
运动有益身体健康，最好采取有氧运动，如散步、慢跑、滑冰、
骑自行车、打拳、各种球类等。这种运动比正常活动多吸入十几倍氧
气，有益于内环境的稳定及体内代谢，使肾上腺素分泌增加，会使人
情绪开朗，精神愉快。
3.合理的饮食和营养搭配
冬季气候寒冷，体内代谢加速，以产生更多的热量来抵御寒冷，
因此冬季需要供给足够热量的饮食来满足体内需要。如多吃些产热量
高的羊肉、牛肉、蛋类、花生，但维生素和水果也不能少。在情绪低
落时可以饮些绿茶、咖啡，吃些巧克力等也有兴奋神经、改善心境的
作用。
如何治疗冬季抑郁症？
1.光疗：利用灯光的照射达到治疗目的。明亮的光线照射能抵消
因冬季光照不足而引起的机体生物学改变，从而减少情绪和植物神经
功能方面的异常变化。光疗所采用的光照强度一般为2500～10000勒
克斯，12岁以下的患儿则用2500勒克斯（1勒克斯相当于我们平时使
用的1瓦白炽灯的光线强度）。或让患者在冬天增加户外活动时间，
接受较多自然光线的照射，尤其是早晨的活动对患者更为有益，如散
步、做操等。
2.抗抑郁剂治疗：也是最主要的治疗方法之一，疗效肯定，治疗
方法简便、实用、安全，患者及其家属乐于接受。主要药物有氟西汀、
帕罗西汀、舍曲林、氟伏草胺、西酞普兰、米氮平、文拉发新等，这
些新型药物的疗效好，不良反应少而轻，耐受性好，服药方便，安全
性好。这些药物均应在医生指导下应用。
3.电抽搐治疗：有严重消极自杀企图，或使用抗抑郁药治疗无效
的患者可采用电抽搐治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗效果。
电抽搐治疗需到精神专科医院住院治疗。
4.心理治疗：在光疗、药物治疗的同时合并心理治疗效果更好。
认知治疗、行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等一系列治疗
技术，能帮助患者识别和改变认知歪曲，矫正患者的不良情绪和行为，
提高患者应对和处理应激的能力。山东省安康医院刘宜东宋光云
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