冬季传统养生两法

尹琪

    冬季，中老年人多肾虚，养生原则重在补肾，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。现介绍养生两法，供选用：

      气气归脐，寿与天齐

    以舌抵上腭，待津液(唾液)满口时，徐徐咽下：此时以鼻吸气，用意念之气送津液至脐下丹田穴，略存一存，此谓一吸。随后肛门轻轻闭缩，如忍便状，使气随肛门的提力，一点点从賸下上升到脐部，再转到肾区，并沿脊背升至后脑，然后呼出，此谓一呼.整修动作为：咽、吸、闭、提、呼，循环往复进行，可加强内脏自我运动，使肾精充盈，肾气旺盛。本法简便易行，行停坐卧，随时可做。

      丹田红日，驱寒暖身

  仰卧床上，盖上棉被，两脚分开，与肩同宽；五指伸直，手心向下；双目微闭，口唇轻合；以舌尖轻抵上腭，排除杂念，意守丹田，意念丹田处有一轮红曰向身体四肢放散，温煦全身；口中津液积满时，缓缓咽下，以意念送其至丹田。此即“水火相济”，可益肾滋阴。本法一般每次历时30分。   

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