仲秋“养肺”正当时

 A、喝水益肺

    秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸人，每次10分钟左右，早晚各一次即够。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。

    B、食粥养肺

    进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

  银耳大米粥：银耳5克，发泡后加人大米50-100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

  莲藕大米粥：莲藕lO克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

    山药大米粥：山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

    大枣银耳羹：银耳泡发，加入大枣lO枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

    C、药膏润肺

  秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。

  威灵仙丸威灵仙、薄荷各60克，皂荚20克，研末水调为丸，每日用姜汤送服3-5克，主要用于咳喘复发。

    黄芪膏黄芪100克，水煎3次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜500克，日服2次，每次l匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

    D、运动健肺

    强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。

    晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

    每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。    (特邀专家／葛德宏  上海中医药大学教授)

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