秋季养生肺为先

石太能

摩鼻

不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季到，便伤风、流涕。对此，经常按摩鼻部有好处。具体做法如下：将两手指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香空位于鼻唇沟与鼻翼下缘水平相交），每天摩天摩鼻1-2遍。

摩喉

上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2-3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虚口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。用拇指按人迎穴5-10次。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

深吸气

每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3-4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5-10次，并缓。

缓吞咽津液数

捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒时，同时，有健肺养肺之功效。

躬身撑体

端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上台3-5为1遍根据稳中有各人体力，反复做3-5遍。注意两臂支撑要用力，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

耐寒锻炼

运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼能力的有氧运动项目，譬如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。锻炼者还可根据自身的健康善兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼项目，通常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在些基础上逐渐过渡到用冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。不论选择何种耐寒锻炼方式，者应做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。

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