老年人秋季的自我保健

秋季，一天中温差变化很大，另一方面，老年人的免疫功能减退，所以要合理安排好生活起居，注意自我保健，以防寒气侵袭，诱发呼吸道疾病和各种慢性疾病。
    老年人每天的生活要有一定的规律，根据身体状况安排丰富的室内外活动。同时，老年人在精神上要乐观豁达。
    老年人从身体机能上来讲，代谢和消化功能已逐渐降低，所以老年人的饮食应是低热量、低脂肪，要有充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食物要熟、易于消化，如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐，又有纤维素和果胶，后者可防治老年人习惯性便秘，预防大肠癌。进餐宜定时定量，一日三餐，不宜吃得过饱，尤其是高龄老人可少吃多餐。
    老年人御寒力差，不能像年轻人那样“春捂秋冻”，应根据季节和气候的变化随时加减衣服，防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软，穿起来感觉合体，穿脱方便，贴身的内衣以棉织品为好，因化纤织物带静电易刺激皮肤而引起瘙痒。
    老年人应进行适当的锻炼，以增强抗病力。秋季的阳光不很强，是户外活动的最好时期。早晨如天气好，可在晨风中散步、慢跑，或打太极拳、作自编操，这既是有氧运动，有益于心肺，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为迎接即将到来的寒冬作准备。老年人视觉、听觉减退，关节活动欠灵活，动作慢，协调和平衡功能差，有的老年人在锻炼时“倒着走”，这是有危险的。如站立不稳，会发生碰伤、跌伤。老年人骨质疏松，跌倒后易发生骨折。老年人行走、起坐等要慢，尤其夜间起床解手要多加小心。高龄老人则最好用便壶在床旁坐着小便。
    晚秋季节，气候比较干燥，老年人常因津液不足而出现口干舌燥、大便便秘等“秋燥”症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子、芝麻、核桃、百合、蜂蜜和新鲜蔬菜。年老体弱脾虚者，晨起可啜粥以生津。此外，应保持室内一定湿度。秋季空气中湿度小，汗液蒸发快，皮肤易干裂，毛发也易脱落，故应注意室内保持一定的湿度，并适当多饮水。(袁秉煃)

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