秋季如何养生
人们常用“金色的秋天”来形容丰收的季节，但对人体健康来说，秋天又是一个值得警惕的发病多事的季节。
入秋以后，由于太阳的直射光线自北向南由北回归线向赤道转移，加上来自西北利亚和蒙古的冷空气向南推进，日夜温差变大，而且秋季每下一场雨，天气就会变凉一次。对人体的健康常会带来不利的影响。
每到秋季，许多人会出现口干舌燥、鼻咽燥涩，皮肤干枯，干咳少痰，烦燥不安等等，这就是医学上所说的“秋燥症”。“人和自然相应”是顺时应季中医养生的基本思想。秋令时节，秋高气爽，气候干燥，草木衰败，万象萧条，人体内的肺气相对旺盛。秋燥伤人，主要表现以干为害，干燥的空气使皮肤和粘膜干燥或脱屑，血液循环减少，皮肤弹性减弱，表皮再生能力缓慢，皮肤打皱皲裂。对于天地间萧杀衰落的景象，人就常易触景生情，出现积怨郁闷、坐立不安，情绪急躁等精神上、肉体上的“秋乏”现象。
早睡早起 古代养生学家认为，秋季天高风劲，地气清肃，使肺气收而气神敛。睡眠是人的生活中的重要环节。在秋季，人们应做到“早睡早起，与鸡俱兴”。也就是说要像鸡一样的早寐早醒。一般以晚上九至十时就寝，早晨六时起床为宜。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。秋季人们在午餐后，只须稍事休息即可，除老人和儿童外，不须安排午睡。
调节饮食 秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以护阴防燥、滋肾润肺为主。根据“燥则润之”的原则，秋天应适量多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶。还应多吃些萝卜、豆腐、芝麻、银耳、板栗、莲藕、甲鱼，鸭肉、鸭蛋、柿子、生梨、菱角、橄榄、香蕉以及中药莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应少吃冷饮以及辣椒、生姜、大葱、生蒜、胡椒、花椒、烈性酒等燥热辛辣之物。
春捂秋冻 秋天的气温是逐渐下降的，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。故有“春捂秋冻”之说。尤其是少年儿童，喜动爱玩，又不善于生活自理，在还不是很冷的时候，就过早地穿上厚衣服，这样做，既不便于活动，稍一活动就会大汗淋漓，又不能经受冷风一吹，就会伤风着凉。所以穿衣厚薄应适当，并要随着气候变化而及时增减。
情绪乐观 秋风吹落叶，常常容易使人触景生情，特别是老年人，更易回忆往事，感叹今夕。一些感情比较脆弱的老年人，会因情绪波动而出现“心病”。因此，老年人要经常参加一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等，可使心情愉悦，情绪乐观，从而避免由于消极的自我暗示，如“人老了”，“不中用了”，使老人产生衰老感、失落感、自卑感等等。
补充能量 秋季空气干燥凉爽，病菌最容易从口鼻而入，加上人体在夏季损耗过多，体内营养不足，故极易出现秋燥。秋燥之气有温凉之分，如久晴无雨，秋阳暴烈，这属温燥性质；秋深寒凉，西风萧条，这属凉燥性质。无论温凉，总是以皮肤干燥，体液缺乏为其特征。因此，老年人秋天应该以少洗澡为宜，以避免皮肤干燥，而发生瘙痒症。秋天，易发生咳嗽或干咳无痰，口舌干燥等症，最好吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，熟食能滋阴，有条件的不妨吃些雪梨膏，养阴清肺膏等滋阴润肺之品，对于肺燥均有益处。
注意“秋瓜坏肚” 秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。一般说来，多吃水果还是有益于健康。如苹果含有多种维生素，含有大量的钾，对干心血管患者有益。并且有止血作用；香蕉含有多种维生素，其中维生素P有利于血管壁的弹性，维生素E能增加细胞的分裂次数，所以对健康有益；菠萝有利尿作用，对肾脏或高血压患者有益；柑桔有镇咳、润肺、健胃的作用；柿子能清热、去烦、生津、润肺、化痰，治便秘；龙眼肉有滋补、强身、安神、补血等作用，对夜间失眠的人常服更宜；葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、种尿等作用。但食时应该适量，以免伤害脾胃阳气。
注意养肺祖国医学认为，肺与秋气相应。故在秋天养生，尤其要注意养肺，应当常练“咝”字功。练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。这样一呼一吸，连续30次。久之，便能调养肺气，预防感冒，保持肺气清静。
锻炼身体 进行耐寒锻炼和体育锻炼，增强机体御寒和抵抗疾病的能力，是秋季养生保健中最积极的方法。锻炼应因人而异，不同年龄的人可选择不同的锻炼项目。一般来说，青年人的运动项目可广泛一些，如：登山、游泳、长跑、体操、球类都可以。老年人则宜选择散步、慢跑、打太极拳等方式。身体素质较好的人还可以进行冷水浴锻炼，通过冷水浴锻炼，可增强心血管的调节功能，对预防心血管疾病、感冒、慢性支气管炎的发生都有很好的效果。
摘自《现代养生》文/石柱国。
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