可以改善睡眠的常见食养

俗语说：「人到中年万事忧」，家事、国事、大小事务纷杂，情绪经常处于紧张波动状态之中，是故中年人最容易患上的是失眠。

有过失眠经验的人都知道，身体疲倦已极，却睡不著，躺在床上辗转反侧，思虑纷杂是何等辛苦之事。有些人会藉助药物，但很多人服用安眠药后，醒后仍感到头昏脑胀，说明大脑皮层受安眠药的影响。其抑制过程尚未完全消失，这对精力、体力恢复都不利。用食养方法，或足浴、穴位按摩等方法来改善睡眠，则有利而无弊。

用食养方法来改善睡眠，主要是入睡和睡好两个环节。失眠者大都难以入睡，食养则使之心神安定，神安则眠；情绪不定者入睡时会有各种各样梦境，或是睡时易醒，这都是未能深睡的原因，食养可使之宁心定志，继而改善睡眠的质量。

如果睡眠后感到头脑清醒、精力充沛，周身感到舒适，没有疲劳和无力感觉，这表明这睡眠的质量是好的。然而不论用何方法去改善睡眠，失眠者首先要自己在情绪上稳定，不要为失眠而紧张，否则单靠食养或足浴等方法，也是无济于事的。

在中医的角度来看，失眠是由多种原因引起，最常见的可以分以下几种：

一、肝郁型：症见失眠、性情急躁易怒、郁郁寡欢，不思饮食。食疗可用「玫瑰花圆肉茶」等。

二、阴虚火旺型：症见心烦失眠，心悸、头晕耳鸣、口干。食疗可用「沙参玉竹百合螺肉汤」等。

三、心脾两虚型：症见多梦易醒、健忘、头晕眼花、肢体疲倦。食疗可用「茯神圆肉枣仁茶」等。

四、心肾两虚：症见心烦不眠、健忘、手足心热、腰膝酸软。食疗可用「百合枣龟汤」。

百合有清心安神的作用，对纾郁减压有很大功效，在盛产百合的民间，有用生百合和蜂蜜拌和蒸熟，临睡前服食，可治神经衰弱、睡眠不宁、梦惊等症。失眠人士，日常不妨多用百合佐膳作食疗。

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