早餐第一口吃啥苗条又健康

       人体经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，即可补充漫漫长夜所流失的水分，还可以清理肠道，但注意不要在吃早餐前喝过量的水。

早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C的丰富来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且还让我们一早看起来就容光焕发、美丽动人喔！

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

       早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些维生素及纤维素。

五壳根茎类不但含丰富的维生素，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。全麦面包和杂粮含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不但不会发胖，反而可促进体内毒素排出，甚至有防癌的作用，更有利于人体健康。建议早上起不来熬制杂粮粥的朋友可以淘宝搜索谷香仁旗舰店来了解各种五谷杂粮的研磨粉，其由天然的五谷食材烘培研磨而成，关键是冲饮便利，营养又全面，可以节省早上的黄金时间。其中女性朋友首推谷香仁八宝养元粉，因为这款粉久服还有补气益血美容养颜的功效，而男性朋友则可以倾向于择取谷香仁核桃芝麻黑豆粉，因其久服可以生发肾气，提高机体抵抗力。