幸福生活睡当先(1)
核心提示： 正常情况下，每个人都会做梦，每天有1／4左右的时间都在做梦。有的人记得，有的人忘了。尽管你今早起来大脑中空空如也，以为自己一夜无梦，实际上，梦已经悄悄地来过，又悄悄地走了，没有在你的意识中留下任何痕迹。那么为什么有的人
正常情况下，每个人都会做梦，每天有1／4左右的时间都在做梦。有的人记得，有的人忘了。尽管你今早起来大脑中空空如也，以为自己一夜无梦，实际上，梦已经悄悄地来过，又悄悄地走了，没有在你的意识中留下任何痕迹。那么为什么有的人能记得自己做过的梦，有的人记不得呢?这要看两个条件：是不是在做梦当中醒来以及梦的内容，刺激比较大的，过度高兴或者痛苦的梦，才能记住。
梦在中国古代有很多种写法。甲骨文中的梦字，基本是一个会意字，有一个支架的床，有一只长着长长睫毛的被特别突出的眼睛；右下方曲折向下一笔，表示人的身体；剩下的部分，表示手指连带手臂。整个字形的原始意义是人睡在床上，以手指目，表示睡眠中有所见。
做梦是大脑正常的生理机能。有研究曾报道，梦能够对已有的知识进行整合，将原来学习到的一些知识进行有机组合，巩固 原有记忆，有的甚至能引起顿悟。有研究也发现，梦减少或者无梦标志着大脑机能的减退；有时候梦可以调节心理状态，达成某些白天无法达成的愿望。因而，做梦是正常的，而且是必要的。
众所周知，幼儿睡眠时间很长，同时做梦很多，这是因为做梦能够促进大脑发育，增强记忆。有研究证实，梦所发生的快动眼睡眠期能够分泌促进生长的激素，这也从另一层面证实了梦的功能。快动眼睡眠期是睡眠的最后一个阶段，快动眼睡眠又叫快波睡眠、异相睡眠。这个阶段之所以如此命名，是因为存在一个特殊现象，即快动眼。这时通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则，肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒。
梦对人体的状态改变是有反应性的。做梦本身是一种生理现象，只要存在快波睡眠，就有做梦的可能。但是如果感觉“做梦越来越多”、“最近我忽然停止做梦了”，或者“突然开始频繁地做恶梦”，这种梦的改变可能提示一些身体内在的变化。比如抑郁症的病人，抑郁症状明显的时候，梦的内容常常是灰暗的、令人不愉快的。心脏功能越差，有关死亡、离异的梦越多。一些睡眠障碍的病人，如发作性睡病、夜间肌阵痉挛综合征的病人，常常会做很多梦，而且是很生动的梦，并且常常能记住这些梦。患有睡眠呼吸暂停综合征的病人，则会出现做梦越来越少。其实无论是中医还是西医，都承认梦可以预示反映健康状况。在此简要介绍几个与梦相关的疾病。
梦游
梦游是睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象。在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动，但有些患者会离开居所或做出一些危险的举动。据统计，梦游者的人数约占总人口的1％～6％，其中大多是儿童和男性，尤其是那些活泼与富有想象力的儿童，大多都出现过数次。而患有梦游症的成年人大多是从儿童时期遗留下来的。如果将仅出现一次梦游的儿童也算进去，梦游的出现率约25％。一般来说，儿童梦游不算什么大毛病。相比之下，成人梦游则少得多了，但成人梦游则是一种病怒行为。
导致发生梦游症的原因有：
1．心理社会因素：部分儿童发生梦游症与心理社会因素相关。如日常生活规律紊乱，环境压力大，焦虑不安及恐惧情绪；家庭关系不和，亲子关系欠佳，学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生有一定的关系。
2．睡眠过深：由于梦游症常常发生在睡眠的前1／3深睡期，故各种使睡眠加深的因素，如白天过度劳累、连续几天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠药物等，均可诱发梦游症。
3．遗传因素：调查表明，梦游症的患者其家族中有阳性家族史的较多，且单卵双生子的同病率较双卵双生子的同病率高6倍之多，说明该病与遗传因素有一定的关系。
4．发育因素：因该病多发生于儿童期，且随着年龄的增长而逐渐停止，表明梦游症可能与大脑皮质的发育延迟有关。
梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动，包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常，人在睡眠时，大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时有一组或几组支配运动的神经细胞仍然处于兴奋状态，就会产生梦游。梦游行动的范围往往是梦游者平时最熟悉的环境以及经常反复做的动作。
人发怒时，通常会面红耳赤，这是因为气血上涌的缘故。《内经》说怒则气上，这里气指气机，是说生气时会使气机向上。气上涌严重的时候据说头发会根根直立，所以有怒发冲冠的成语。当年吴三桂冲冠一怒为红颜，为了陈圆圆气得大明的江山也不要了。
不过，任何一种情绪的过激表现，对人体的健康都有害，怒也不例外。在人体心、肝、脾、肺、肾五脏中，肝为将军之官，主怒。所以怒首先损伤的脏器就是肝，自古就有怒伤肝的说法。因为肝主调畅气机，怒则气上，气机逆行，血随气涌，肝经跟着受累，两胁疼痛，胀闷
不舒。患者轻则头晕头涨，重则昏仆。所以《伤寒论》 有大怒使人薄厥的论述。薄厥是休克的一种。因此，古代养生家都提倡制怒。《老老恒言•燕居》说虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。清代东阁大学士阎敬铭作《不气歌》：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生病申他计，气下病来无人替。”专门劝人戒怒。
但是也有医家利用怒则气上的道理，给人治病。如《 华佗传》载华佗给一位郡守看病，认为他是胃里有瘀血，要让病人生气才能好，就故意收了很多财物，却不给他治病，不久还跑了，而且留了一封信把郡守大骂一顿。郡守果然非常生气，派人追杀他。郡守的儿子知道实情，就暗地吩咐不要追。郡守抓不到华佗，越想越气，最后气得吐出几升黑血，病就完全好了。气得吐血可能最早就是从这儿来的，这也是中医以情治病的典型例子。
在现实生活中，有的人很容易发怒。周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到 此 人很可能 是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。
中医辨证，善怒之人多为肝阳上亢。此种人梦境中大多恐怖可怕，梦中惊醒，醒后焦虑、恐惧。肝阳上亢多因肝’肾阴虚，水不涵木，肝阳亢逆无所制，气火上扰。常见的症状有眩晕耳鸣、头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、心悸健忘、失眠多梦、腰膝酸软、口苦咽干、舌红、脉细数等。多见于高血压、妇女更年期综合征等。本证以肝(肾)阴不足，肝阳上亢为特征。肝肾之阴不足，肝阳上亢，气血上冲则眩晕耳鸣，头胀头痛，头重足轻，面红目赤；肝气郁结失于疏泄，心神不宁则急躁易怒，失眠或多梦；肝肾阴虚、筋脉失养则腰膝酸软。阴虚生内热则五心烦热，面部烘热，舌红，脉弦有力或弦细数。肝阳上亢得不到控制则阳亢无制，引动肝风而成肝阳化风证。肝阳上亢证的常用方剂有镇肝熄风汤、羚角钩藤饮等。
治肝阳上亢，平时可食牡蛎鲫鱼汤：牡蛎粉1 2克，鲫鱼2 00克，豆腐2 00克，绍酒1 0克，姜、葱各5克，鸡汤500毫升，酱油1 0克，青菜叶1 00克。制法：把鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净；豆腐切4厘米长、3厘米宽的块，姜切片，葱切丝，青菜洗净。把酱油、盐、绍酒抹在鱼身上，将鲫鱼放入炖锅内，加入鸡汤，放入姜、葱和牡蛎粉，烧沸，加入豆腐，用文火煮30分钟后，下入青菜叶即成。每日1次，佐餐食用，吃鱼、豆腐、青菜，喝汤。
除了药物治疗之外，
还可以做助眠操帮助睡
日民。
跪膝伸展运动
1．双膝跪在床上或地板上(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)，双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2．上面的动作保持5～1 0秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下颚可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
仰卧抬腿运动
1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2．保持双腿上抬3～5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态。此运动反复做3～5次即可。(待续)
梦在中国古代有很多种写法。甲骨文中的梦字，基本是一个会意字，有一个支架的床，有一只长着长长睫毛的被特别突出的眼睛；右下方曲折向下一笔，表示人的身体；剩下的部分，表示手指连带手臂。整个字形的原始意义是人睡在床上，以手指目，表示睡眠中有所见。
做梦是大脑正常的生理机能。有研究曾报道，梦能够对已有的知识进行整合，将原来学习到的一些知识进行有机组合，巩固 原有记忆，有的甚至能引起顿悟。有研究也发现，梦减少或者无梦标志着大脑机能的减退；有时候梦可以调节心理状态，达成某些白天无法达成的愿望。因而，做梦是正常的，而且是必要的。
众所周知，幼儿睡眠时间很长，同时做梦很多，这是因为做梦能够促进大脑发育，增强记忆。有研究证实，梦所发生的快动眼睡眠期能够分泌促进生长的激素，这也从另一层面证实了梦的功能。快动眼睡眠期是睡眠的最后一个阶段，快动眼睡眠又叫快波睡眠、异相睡眠。这个阶段之所以如此命名，是因为存在一个特殊现象，即快动眼。这时通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则，肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒。
梦对人体的状态改变是有反应性的。做梦本身是一种生理现象，只要存在快波睡眠，就有做梦的可能。但是如果感觉“做梦越来越多”、“最近我忽然停止做梦了”，或者“突然开始频繁地做恶梦”，这种梦的改变可能提示一些身体内在的变化。比如抑郁症的病人，抑郁症状明显的时候，梦的内容常常是灰暗的、令人不愉快的。心脏功能越差，有关死亡、离异的梦越多。一些睡眠障碍的病人，如发作性睡病、夜间肌阵痉挛综合征的病人，常常会做很多梦，而且是很生动的梦，并且常常能记住这些梦。患有睡眠呼吸暂停综合征的病人，则会出现做梦越来越少。其实无论是中医还是西医，都承认梦可以预示反映健康状况。在此简要介绍几个与梦相关的疾病。
梦游
梦游是睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象。在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动，但有些患者会离开居所或做出一些危险的举动。据统计，梦游者的人数约占总人口的1％～6％，其中大多是儿童和男性，尤其是那些活泼与富有想象力的儿童，大多都出现过数次。而患有梦游症的成年人大多是从儿童时期遗留下来的。如果将仅出现一次梦游的儿童也算进去，梦游的出现率约25％。一般来说，儿童梦游不算什么大毛病。相比之下，成人梦游则少得多了，但成人梦游则是一种病怒行为。
导致发生梦游症的原因有：
1．心理社会因素：部分儿童发生梦游症与心理社会因素相关。如日常生活规律紊乱，环境压力大，焦虑不安及恐惧情绪；家庭关系不和，亲子关系欠佳，学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生有一定的关系。
2．睡眠过深：由于梦游症常常发生在睡眠的前1／3深睡期，故各种使睡眠加深的因素，如白天过度劳累、连续几天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠药物等，均可诱发梦游症。
3．遗传因素：调查表明，梦游症的患者其家族中有阳性家族史的较多，且单卵双生子的同病率较双卵双生子的同病率高6倍之多，说明该病与遗传因素有一定的关系。
4．发育因素：因该病多发生于儿童期，且随着年龄的增长而逐渐停止，表明梦游症可能与大脑皮质的发育延迟有关。
梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动，包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常，人在睡眠时，大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时有一组或几组支配运动的神经细胞仍然处于兴奋状态，就会产生梦游。梦游行动的范围往往是梦游者平时最熟悉的环境以及经常反复做的动作。
人发怒时，通常会面红耳赤，这是因为气血上涌的缘故。《内经》说怒则气上，这里气指气机，是说生气时会使气机向上。气上涌严重的时候据说头发会根根直立，所以有怒发冲冠的成语。当年吴三桂冲冠一怒为红颜，为了陈圆圆气得大明的江山也不要了。
不过，任何一种情绪的过激表现，对人体的健康都有害，怒也不例外。在人体心、肝、脾、肺、肾五脏中，肝为将军之官，主怒。所以怒首先损伤的脏器就是肝，自古就有怒伤肝的说法。因为肝主调畅气机，怒则气上，气机逆行，血随气涌，肝经跟着受累，两胁疼痛，胀闷
不舒。患者轻则头晕头涨，重则昏仆。所以《伤寒论》 有大怒使人薄厥的论述。薄厥是休克的一种。因此，古代养生家都提倡制怒。《老老恒言•燕居》说虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。清代东阁大学士阎敬铭作《不气歌》：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生病申他计，气下病来无人替。”专门劝人戒怒。
但是也有医家利用怒则气上的道理，给人治病。如《 华佗传》载华佗给一位郡守看病，认为他是胃里有瘀血，要让病人生气才能好，就故意收了很多财物，却不给他治病，不久还跑了，而且留了一封信把郡守大骂一顿。郡守果然非常生气，派人追杀他。郡守的儿子知道实情，就暗地吩咐不要追。郡守抓不到华佗，越想越气，最后气得吐出几升黑血，病就完全好了。气得吐血可能最早就是从这儿来的，这也是中医以情治病的典型例子。
在现实生活中，有的人很容易发怒。周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到 此 人很可能 是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。
中医辨证，善怒之人多为肝阳上亢。此种人梦境中大多恐怖可怕，梦中惊醒，醒后焦虑、恐惧。肝阳上亢多因肝’肾阴虚，水不涵木，肝阳亢逆无所制，气火上扰。常见的症状有眩晕耳鸣、头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、心悸健忘、失眠多梦、腰膝酸软、口苦咽干、舌红、脉细数等。多见于高血压、妇女更年期综合征等。本证以肝(肾)阴不足，肝阳上亢为特征。肝肾之阴不足，肝阳上亢，气血上冲则眩晕耳鸣，头胀头痛，头重足轻，面红目赤；肝气郁结失于疏泄，心神不宁则急躁易怒，失眠或多梦；肝肾阴虚、筋脉失养则腰膝酸软。阴虚生内热则五心烦热，面部烘热，舌红，脉弦有力或弦细数。肝阳上亢得不到控制则阳亢无制，引动肝风而成肝阳化风证。肝阳上亢证的常用方剂有镇肝熄风汤、羚角钩藤饮等。
治肝阳上亢，平时可食牡蛎鲫鱼汤：牡蛎粉1 2克，鲫鱼2 00克，豆腐2 00克，绍酒1 0克，姜、葱各5克，鸡汤500毫升，酱油1 0克，青菜叶1 00克。制法：把鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净；豆腐切4厘米长、3厘米宽的块，姜切片，葱切丝，青菜洗净。把酱油、盐、绍酒抹在鱼身上，将鲫鱼放入炖锅内，加入鸡汤，放入姜、葱和牡蛎粉，烧沸，加入豆腐，用文火煮30分钟后，下入青菜叶即成。每日1次，佐餐食用，吃鱼、豆腐、青菜，喝汤。
除了药物治疗之外，
还可以做助眠操帮助睡
日民。
跪膝伸展运动
1．双膝跪在床上或地板上(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)，双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2．上面的动作保持5～1 0秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下颚可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
仰卧抬腿运动
1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2．保持双腿上抬3～5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态。此运动反复做3～5次即可。(待续)
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