老来健身不花钱

  我们小区的董老伯虽近花甲之年，仍精力充沛，满头乌发，耳聪目明，思维敏捷，腰不酸，背不痛，肠胃好，二便通，每天除照常应诊外，业余时间还写文章。原因归功于他长年坚持揉腹、提肛、撞背、拍耳。董老伯这不服药、不花钱、不费事的“四招”健身养生术，虽说有点“寒酸”，却很管用。

  揉腹  董老伯选择在夜间入睡前和早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕肚脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强肠胃内壁肌肉的张力及淋巴功能，使肠胃等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，促进排便。经常按揉腹部，还能防止胃酸的过量分泌，预防消化性溃疡的发生，还可以防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。

    提肛  董老伯每天早晚及大便后坚持提肛运动各一遍，站、坐、卧时均可进行。具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，一提一松为1次，连做20~30次为1遍。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

    撞背  每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰肾，通经络，行气血，平阴阳，从而有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

    拍耳  每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是董老伯持之以恒的健身法。拍打时掌距头部约10~15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。古代医学家把耳朵作为祛病键身的重要部位，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有许多穴位，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促进气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力及代谢力。
 
  

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