生活常识

    ·常称称体重

    体重的增减，都是当前身体状况的一个体现。称重的时候，最好是相同情况下，同一个秤，同一个状态——或者都是空腹称，或者都解好大小便，或者都是吃好东西再称。虽然重了不好，但是体重不是越轻越好。

    ·不吃隔夜饭

    很多年纪大的朋友往往是早饭、午饭比较马虎，晚上才做一顿丰盛的，又难免有剩饭，于是就留到第二天吃。建议高血压朋友，要少吃前一天剩下的汤汤水水，因为这些汤水里油多、盐多，很不利于健康。

    ·吃饭选“好”油

    哪些是含单不饱和脂肪酸比较高的油呢?一是橄榄油，二是高油酸的菜油，三是茶油。这三种是单不饱和脂肪酸含量比较高的，当然这三种油也比较贵。各种油里，豆油、玉米油、红花油、葵花籽油都是以亚油酸为主。所以如果我们把茶油加豆油放在一起用，这样不仅价格可以降下来，而且脂肪酸的搭配也可以合理一些。

    ·油盐也算计

    世界卫生组织提出，每人每天食用的盐应该在6克以下，对于患有心血管疾病的患者来说，盐的摄入量每天最好控制在5克以下。还有一点要注意，盐还包括酱油、腌制的东西，很多调味料里面也都含有很多钠，钠摄入过多对身体是有害的。

    控制用油量有个简单的方法，就是每顿炒菜的时候，用小瓷勺来装油，每个人大概用一勺半，三个人约四勺油就够了。

    ·清晨避免过度疲劳

    心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午1l点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。

    ·少争吵

    在发生分歧时，大家都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

    ·午饭后到户外散步

    到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

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