不良姿势是下腰痛主因

　　下腰痛是指腰3椎体以下的疼痛，包括腿痛。下腰痛的发病率很高，导致下腰痛的疾病很多。一般情况下，下腰痛以损伤因素为主。临床中的腰痛患者以从事重体力劳动的建筑工人、长期坐办公室的白领以及司机等为主要人群。 不良坐姿和频繁的腰椎屈曲是造成下腰痛的两大重要原因。任何原因造成的腹部或腰部肌肉力量减弱，都可能使椎体偏离原位，由健康的曲线变成易于产生疼痛的形态。尤其是长期弯腰工作。工作时姿势不正确或处于特殊体位，做费力的工作等。起初常常是隐隐作痛，但劳累后会加重。因此。平时要采取正确姿势。

　　正确坐姿选一把高矮合适的椅子，其标准是：坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。坐着时尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。坐姿不要呆板不变，最好时常变换姿势。身体前倾，挺身坐直。双足脚掌全部踩在地上。座位上有软垫。

　　如果需要操作电脑，可以选一把能调整高度、安有滑轮的椅子．最好选用有滚轮的转椅。以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，其正确姿势是上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　正确行姿

　　1．步幅要比肩膀的宽度略微宽一点。开始行走之前，两脚之间要保持比肩膀略宽的距离站立。记住这个距离，这就是理想的步幅。要注意的是，膝盖向后拉伸是行走的关键。

　　2．要脚跟先着地，由脚跟向脚尖方向抬脚，注意走直线。行走时要注意使腿部肌肉向内侧拉伸，背部拉长。迈出的脚要脚跟先着地，之后身体的重心再移至全脚，再由脚跟向脚尖方向抬起。

　　3．行走时视线不是落在脚上。而是以前方10～20米的位置为宜。手臂要自然向前摆动，向后摆动幅度要大些，手臂动作平时要有意识地训练。

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