中年人要把握好几个平衡点

　　健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。中年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们在工作中大都是骨干，在家中又要尽到敬老育幼的责任，使他们无论在体力上还是精神上付出都很大。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群的行列，对他们尤为重要。

　　首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过参与轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺，以此来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。

　　其次，有理智并控制情绪。在理智与情感发生冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。

　　第三，要科学用脑，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力劳动者或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。

　　另外，要加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。

　　总之，保持身心健康应努力把握好三个平衡点，即消耗和供给之间的平衡、睡眠与觉醒之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。

　　中年人在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘；增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6～8小时安静的睡眠，可保持睡眠与觉醒之间的平衡；身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。   

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