心累时练练静养

　　夏天讲求快工作慢生活。在家里的时候，可以经常练练静养，即安静的时候双眼微闭。然后缓慢地吸气，再气沉丹田，然后再呼出。如此反复3~5分钟。静养能让你感觉身体舒畅。解决心累的问题。不管天气如何炎热，我们的心态要平和．情绪要稳定，使思想平静下来．才会神清气爽；遇到不顺心的事，一是“冷处理”，二是“来点幽默”，既能够化解矛盾，又能够消除苦闷，还能够舒畅心绪．有利于恢复好心情。

　　在起居方面，《黄帝内经》很早就提出“夜卧早起”，起来后要去晒晒早晨的太阳，晨阳柔和，适合养心。夏季午睡以30分钟至1小时为宜。

　　挑个清爽的早晨散散步．不赞成突然一次补充很多睡眠的做法，这种做法更消耗心力。反而会增加疲劳的程度。每周挑个清爽的早晨，去公园或小区里散散步，可以给一天带来好精神。

　　疲劳时请针灸火罐帮忙

　　如果很长一段时间疲劳感都很强，那么选择中医针灸是一种好的方法。比如有些人的阳气较壮容易上火．那么就需要用针灸调理进行泻火．有些人虽然很疲劳，却是寒气重导致的，那么也需要进针补益气。中医针灸有补有泻，调理一段时间以后，这种疲劳感自然会降低。拔罐也是缓解疲劳的好方法，但是很多人对拔罐有误解，就是过于追求拔出淤青。夏天天热，这样容易伤害皮肤。疲惫的肘候，可以在背部关节丰满的地方拔罐，驱除体内邪气，自然感到神清气爽。

　　按摩后背可养心阳

　　夏季感到疲劳的时候，就做一个全身按摩吧，但是按摩的重点在后背的话，抗疲劳的效果最好。背部有很多的内脏对应的穴位，肺腧、心腧、脾腧、肾腧、肝腧，都在后背的位置上，后背劳累则加速阳气的流失，而放松背部穴位，就能起到辅助养心的作用。

　　如果是在家中，可以由家人直推背腰部3~5遍。以双手掌在背腰部沿膀胱经第一、二条线自上而下直推至腰部3~5次，然后按压脊柱两侧3~5遍。以双手拇指指端或掌根置背部膀胱经上，自上而下．反复按压3～5遍。然后掌揉背腰部3~5遍。双掌重迭自上而下按揉脊  柱两侧肌肉3~5遍，注意手法圆滑、连贯、力量适度。按揉肾腧穴要达两分钟．以两手拇指指端置于两侧肾腧穴，同时用力按揉半分钟，此后以掌根或大鱼际在肾腧穴搓揉，如此反复2~3遍，使腰部有温热渗透的感觉。

　　背部按摩虽然很抗疲劳，但是也不能按摩过频或者过重，尤其是夏天最好是用少量精油按摩，不然会引起身体燥热，情绪焦躁更不利于身体放松和缓解疲劳。

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