春季，如何调养出好情绪

    1．“菜花黄，人痴狂”别染抑郁症   

    有句俗语：“菜花黄，人痴狂。”说的便是春季菜花开花的季节，是人的精神病的高发期。据专家统计，每年的3月下旬至4月，人最容易被抑郁的情绪所笼罩，心理诊所常常是人满为患。所以，春季里，要谨防抑郁症的发生。

    抑郁症的主要表现为：清晨醒得过早；长期情绪低落；时常感到疲劳；性欲减退；食欲不振或有暴食行为；莫名其妙伤心难过；精神容易紧张，并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状。在情绪反应，表现为对各种娱乐活动兴趣索然、无动于衷、爱挑剔、喜怒无常，因无力改变生活现状而感到沮丧，甚至有自杀的冲动。如果遇到上述情况，要及时通过心理医生查找病因。

    到了春暖花开的季节，人们多到大自然中去，多参加户外活动，呼吸新鲜空气，多参加体育运动，强身健体，多跟人交往，提高自身兴趣，激发热爱生活、热爱生命的热情，就能有效地预防抑郁症。

    2．精神病患者如何在春季有效调养

    由于春季气温、湿度和气压的变化，经常出现时而阳光明媚，时而阴雨连绵的天气现象，容易造成病人体内褪黑素的相对缺乏，致使病人出现情绪不稳定、狂妄易怒、思维迟钝，甚至沮丧和抑郁等症状。所以，精神病患者在春季更要精心调养：

    (1)保持乐观情绪

    患者要乐观，心胸开阔，遇事不斤斤计较，如有烦闷的心事可向自己的亲人、朋友谈一谈，使心情松弛下来。

    (2)注意饮食规律

    饮食要有营养、有规律，进食要适量，不暴饮暴食，不吃辛辣食品，戒除烟酒。

    (3)保持充足的睡眠

    按时作息，白天干些力所能及的事，睡前用热水烫脚，有条件的可在睡前喝杯热牛奶，还可以听听轻音乐，禁止喝浓茶、咖啡等各种有刺激性的饮品，禁止接触能引起情绪波动的事物，如看武打影视片、小说等。

    (4)家属要多加爱护

    患者家属应给予患者更多的温暖，尽量让他们和家庭其他成员一样参加家庭、社会活动。

    (5)按时吃药

    遵医嘱服药，不可擅自减量和停药，否则容易造成精神病复发。

    3．春季出现郁闷、易怒，让饮食来帮你

    春季里，气温上升、阳气渐盛。根据春生、夏长、秋收、冬藏的学说，同时依据“人与天地相应”的中医养生理论，此时注重调补有其独到之处。特别是一些郁闷压抑、暴躁易怒性格的人，如果采取科学的食补方法，则能达到舒肝理气和柔肝清热的作用。

    郁闷型的人一般性格内向、情绪压抑，在生理上通常表现为腹胀、脾胃不好、食欲不振、舌淡苔白等症状，属中医范畴的肝气郁结型。根据春季的季节特征，在春季食疗上，郁闷压抑的人应有选择地多食芳香通气的茴香、萝卜和橘子等，同时可取黄芪lO克、生姜3片、大枣5个，煎汤代茶饮。

    暴躁型的人，一般性格外向、心烦易怒，经常表现为体形过胖、舌红苔黄等症状，属于中医范畴的肝火上炎型。

    暴躁易怒的人则应多选食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同时可取菊花10克、决明子10克、甘草3克，煎汤代茶饮。

    此外，春季的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。

   4.春眠不觉晓。只因没吃好

    春季里，失眠患者增多，并且还多伴有头昏、口干、发热、心烦、鼻子出血、大便干燥等多种症状，让人苦不堪言。经过医生的诊断，春季失眠，滥补是其主要诱因。因为在冬季，人体的新陈代谢速度减慢，适当补养，可调解和改善人体各器官的生理功能，增强抵抗力，达到防病健体的作用。但是，进补要根据个人的虚、实、寒、热’等不同状况而定，如果盲目乱补会打破人体的阴阳平衡，从而使健康受损，疾病丛生。

    针对春季失眠的症状，如果采取科学食疗法，不仅可以有利于人体健康，还可以帮助人们减轻失眠，下面介绍几种食疗法：

    (1)莲子

    莲子，鲜者甘、平、涩，无毒；干者甘、温涩，无毒、归经：入心、脾、肾。具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前食用。

    (2)百合

    百合，性味甘平，无毒。归经：入心、肺、大小肠。有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前食用。

    (3)大枣

    大枣，性昧甘平，对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-50克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前食用，催眠效果良好。

    (4)苹果

    如果自己的失眠是因疲劳过度引起的，可吃些苹果等碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

    (5)桂圆

    桂圆，性味甘、平温，无毒。归经：入心、脾、胃。专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

    5．身体不佳情绪糟，春来保健最重要

    春季里，气温波动比较大，身体容易着凉感冒，而情绪也可能因季节变化出现“情绪感冒”，比如总感觉心情不好、情感忧伤、悲观失望、高兴不起来等，有的出现轻度焦虑，导致食欲、睡眠不佳等。

    春季是各种躯体疾病多发的季节，同时各类情绪问题也会明显增多。每一种疾病或外在事件的刺激都会使情绪产生相应的波动，如果没有及时正确调节，容易出现一系列严重的健康问题。

    情绪对于人身体健康的影响较大。“情绪感冒”会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。调解和缓解情绪是保持身体健康的重要方面，人们应尽量避免情绪冲动，做到情绪稳定和乐观。

    调整膳食也可以改善人的“情绪感冒”问题，如在早餐时多吃些富含蛋白质的食物，而在晚餐时多食用些富含碳水化合物的食品。碳水化合物食品有镇静作用，吃后可以使人保持平和心态。

    日常饮食中，要多吃水果，少摄入肉食。因为人体正常的环境具有弱碱性，吃肉多，体内就呈现酸性状态，同时压力过大和情绪不好也会使人体产生酸性物质，这样就会影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃利于酸碱平衡，对身体健康有益。 

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