华佗和他的“五禽戏”

华佗，字元化，是后汉三国时期沛国樵(今安徽亳州)人，是古代著名的医学家，在医学上有很高的成就，他不但是杰出的外科学家，还通晓内科、儿科、妇科和针灸等科。他还特别重视体育锻炼，以增强体质、防治疾病。他指出：“人体欲得劳动，但不当使其极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。”他还模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态创制了一套“五禽戏”。华佗说：“古之仙者，为导引之事。以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟……久久行之。可以祛病延年。”(《后汉书》)华佗不仅自己身体力行，坚持锻炼，而且还大力推广，传授给他的学生吴普、樊阿等人。五禽戏健身和防治疾病的功效非常显著，据记载，吴普、樊阿等人由于坚持锻炼，活到九十多岁，还耳聪目明、牙齿坚固，精神矍铄。一直到了现代，很多经验都证明，坚持五禽戏锻炼确有助于强身健体、防治疾病。那么在学习和坚持五禽戏的锻炼中，该注意哪些问题呢?笔者认为，以下问题最为重要。
  坚持锻炼 体育锻炼，必须长期坚持，才能取得较好的功效。若三天打鱼、两天晒网，其效果就会差得多。
  循序渐进 进行锻炼，不能急于求成，自不量力。特别是老年人，一定要坚持循序渐进、因人而异的原则。运动量要合适，太小达不到锻炼的预期效果，过强则会对身体造成损伤。
  全身放松 练功时，不仅肌肉要放松，而且精神也要放松。松和紧是相对的，练“五禽戏”始终要求松中有紧、柔中有刚，切不可用僵力、蛮力。不管是练五禽戏、还是练太极拳、八段锦莫不如此，这是练功最基本的要求。
  意守丹田 在全身放松之后，要排除杂念，意守丹田。所谓意守丹田，就是微微用意(就是不要过分用意)想着小腹。意想小腹；有助于形成腹式呼吸，增强内脏器官的活动，做到上虚下实(即胸虚腹实)，使呼吸加深，血液循环旺盛，身体的重心下移，使身体的下部充实，有助于克服中老年人出现头重脚轻、上盛下虚的病态。而且下盘牢固，做起动作来勋口轻灵。
  呼吸均匀 在练功前，可先做几次深呼吸。在练功之中，呼吸要自然、均匀、平稳，最好用鼻，也可口鼻并用，但不能张口喘粗气，而是要慢慢吸气、轻轻呼气(连自己都听不见)。练功时应到空气清新、环境幽美的地方进行。若在室内，应先开窗通风换气。达到上述要求之后，做起动作来就会自然形成腹式呼吸，使横膈上下运动的幅度加大，使腹肌收缩有力，对内脏极有好处。但要注意，腹式呼吸一定要自然形成，不可强呼硬吸。
  动作象形 练五禽戏既可健身，又能提高健身兴趣。练五禽戏要做到形和神都像五禽，这样才能自然活泼，收到良效。
  具体而言，练虎戏时，要表现出威猛的形态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，用劲要柔中有刚，刚中有柔，不可用僵力。虎戏动作刚猛有助于增强体力。若体质弱者可只做简易的动作，其他动作可不练。
  练鹿戏时，要做到心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈奔跑、回首等神态表现出来，鹿戏有助于舒展筋骨。
  练猿戏时，要仿效猿的敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树登枝、摘桃献果的神态。猿戏有助于锻炼人的灵活性和敏捷性。
  练熊戏时，要像熊那样沉稳浑厚，表现出熊撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，而实际上在沉稳之中又寓有轻灵。熊戏有助于锻炼人的下盘稳固，增强内脏器官的功能活动，克服头重脚轻的表现。
  练鹤戏时，要仿效鹤的昂然挺拔，悠然自得。要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作的神态，鹤戏有助于增强人的呼吸功能，调达气血，疏通经络。
  讲究科学 在饱食后一个小时内不宜锻炼，以免影响消化吸收。锻炼前要有三五分钟的热身活动。锻炼时衣服要宽松，要量力而行，要防止大汗淋漓，出汗着凉。不想练了，要慢慢收功，停止后，可慢步数分钟，再做几次深呼吸后完全停下来。
  为使身体得到全面锻炼，除五禽戏、八段锦、太极拳外，还可配合散步、慢跑、游泳等其他项目的运动，至于运动次数和运动时间，中老年人，一般每周不宜少于四次，锻炼时间每次以40分钟至1小时为宜，运动量以微微汗出最好，不宜过于强烈。此外，在进行身体锻炼的同时，还必须配合饮食起居有节有度。克服不良生活习惯(要忌烟戒酒等)，保证充足的睡眠，这样才能真正达到强身健体、延年益寿之目的。          
 

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