国医大师班秀文：劳逸动静 持之以恒

　　班秀文，1920年出生。广西中医学院教授、主任医师。1940年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

　　任何养生保健方法取效之秘在于持之以恒，老年朋友尤当如此。

　　养生格言是：顺其自然，以动为纲，以素为主，适可而止。

　　一、劳逸结合

　　我每天早晨6点起床，在绿树成荫的公园里游走散步，熏陶在大自然的怀抱里，呼吸新鲜空气，血脉畅通，其乐无穷。我更喜欢登山，常去欣赏大自然美景，饱览祖国大好河山。闲时操持家务或含饴弄孙，劳而不累，更有天伦之乐。如果整天留恋在俱乐部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、汉界”之中，可能会导致“久坐伤肉”，“久视伤血”，而对健康不利。

　　适当的体育锻炼是增强体质防病治病的有效方法。太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑、气功都是很好的锻炼方法，只要持之以恒，一定会收到良好的效果。至于剧烈的体育运动，如老人篮球赛、赛跑等则不宜提倡，既紧张，又耗力，对老人的身心是不利的。我上下班常常步行，每次花30分钟左右，以此作为一种锻炼方法。

　　二、饮食宜素

　　人老了要吃好一些，改善生活，补充营养，这是应该的，但要根据自己的身体健康状况。我注意食物多样化，粗细结合、荤素并重，以素为主。老年人应以少食或不食肉类、糖类为佳，因为这些食物容易使人肥胖，对心、脑血管都有影响。

　　由于各种食物含有不同的成分，因而对食物的选择必须粗细结合，品种多样化。各种食物的适当搭配则营养价值更高。如精细的食物容易消化吸收，粗糙的食物则能加强肠道的蠕动，促进肠中残渣和有害物质排出。

　　除了应酬之外，我平素不吸咽，不饮酒，无饮茶嗜好。蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃肠病。

　　三、调摄情感

　　人非草木，也非处身于世外桃源，难免有“七情”、“六欲”，要做到“恬惔虚无”，实非易事。在日常生活中常常碰到这样那样的问题，往往会引起“七情过极”而损害健康。古时有“笑死程咬金”、“孔明气死周瑜”之例。所以如何对待外界刺激，则是调摄情感、保征健康的重要问题。常言云“祸兮福之所倚”，在困难失败之中，要看到光明，要有克服困难的勇气和决心。

　　四、不服补品

　　我平时不服保健品，不迷信广告上的“补药”宣传。目前社会上各种渠道的“补药”宣传多言过其实。补品用得恰当，对身体有益；相反，补而不当，人参、燕窝也能杀人。对于老年体弱的补养，我是偏重于通过食物营养来调养，以避免药物的偏颇。前人“药补不如食补”，确实是经验之谈。

　　我今年89岁，一生从未生过大病，目前脏腑功能调和，健康状况良好。视力还好，惟有轻度老年白内障。记忆力尚可。健脑养神贵在按时作息，不妄作劳，不想入非非。

　　我的养生格言是：顺其自然，以动为纲，以素为主，适可而止。

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