冷谦在《修龄要旨》中的养生诀

        冷谦，字启敬，道号龙阳子，明代著名养生学家。他自幼聪明过人，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，在淮扬遇一道家高人指点，授予道教正一派(此教派道士多不出家)悟真法旨，自此潜心修炼，终成正果，传说享寿105岁。他在《修龄要旨》中那首养生诀，被后世医家、养生家广为收录、推崇。诀日：       

        水潮除后患，起火得长安。

        梦失封金匮，形衰守玉关。

        鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。

        叩齿牙无疾，升观鬓不斑。

        运睛除眼翳，掩耳去头旋。

        托踏应轻骨，搓涂自美颜。

        闭摩通滞气，凝抱固丹田。

        淡食能多补，无心得大还。

        浅释“水潮除后患，起火得长安”

        前一句教人“咽唾养生法”：闲时静坐，凝神闭口，舌舐上腭，唾津自生，渐至满口，伴以舌尖绕齿30次，将唾津分3次漱咽入肚，意送丹田(脐下3寸处)。坚持日久，能润全身肌呋，灭五脏邪火而除疾。后一句是授人暇时绝虑，想像真火自涌泉穴(两足掌心稍前方凹陷处)生起，随吸气渐引上双腿、脊背至头顶，稍停后再随呼气慢慢降入丹田。修炼此“导引养生法”日久，能使五脏调和，气通血活，神全体安。

        浅释“梦失封金匮，形衰守玉关”

        前句教人“腹宜常摩”：双手搓热，掌心相叠轻按脐上，顺时针方向施转摩腹，小圈、中圈、大圈各摩12次。再双手搓两胁，摇摆7次，咽气纳入丹田。常行之，不但止梦遗滑精，且助脾胃消化。后句是说抗衰老，重在固守玉关(指丹田，亦称关元穴)。并默运神气，中透三关(指丹田，又称下丹田；中丹田——脐内1寸3分处；上丹田——又称印堂穴，两眉间连线中点)，自能促人精盈、气足、神全而推迟衰老。

        浅释“鼓呵消积聚，兜礼治伤寒”

        前句授人“浊宜常呵”：两手抱肩，停息鼓胸腹，待觉气促，抬头张口呵出浊气7次，复做数遍，可治气滞食积。后句是说外感风寒时，宜盘腿端坐，两手紧兜下身(男托阴囊，女按会阴)，闭口缄息，默想真气自尾闾升，上脊背，透颈头，逐走邪气，后如行礼叩首5遍，可治风寒伤感之疾。

        浅释“叩齿牙无疾，升观鬓不斑”

        前句教人“齿宜常叩”：先叩两侧大牙24次，再叩前齿24次。大小便时，也宜闭唇咬紧牙关，可固齿防牙痛病。后句是说闲时静坐，双眼念光上视眉额，默想神气自尾间间上升下降，后纳入元海(脐下关元、气海穴)，每行9遍。坚持日久，气血充足，鬓发返黑。

        浅释“运睛除眼翳，掩耳去头旋”

        前句授人“目宜常运”：两眼先自左运到右，再从右转到左，各7次。稍闭目，忽睁大前视，尽力呼出浊气。日久，双眼明亮，有助除内障去外翳。后句是说静坐闭息，双手掩耳，顿首7次，存想真气上行额头，逐走邪风。此导引按摩法，可治头风止晕眩。

        浅释“托踏应轻骨，搓涂自美颜”

        前句教人每晨两手上举，如托千斤，双脚踏地，似竖石柱。左右脚分别蹬踏托举各1 0次，日久，必脚健臂壮，步履轻捷。后句授人“面宜常搓”：闲时，双掌搓热，摩面10次，间伴漱津涂脸，拂擦数次。久之，面色红润，皱纹少生。

        浅释“闭摩通滞气，凝抱固丹田”

        前句教人“肤宜干浴”：清心闭息，双手自头顶百会穴始，摩至面、两肩臂，再从胸摩至腹、两胁、两腰及两腿。可令气血通畅，防气滞痛症。后句则是说丹田乃人体元气蓄积之处，善养生者，平素宜于静坐时多做意守丹田功，日久，能扶正固本增健康。

        浅释“淡食能多补，无心得大还”

        按今人话解，前一句是说中老年人坚持淡食(低盐、低脂、低胆固醇、低热量饮食)，少吃膏粱厚味，有预防疾病、补身延年作用。后一句是说心无愁烦，心态平衡，乃获健康、长寿之前提。

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