养生家西胜造 养生有六法

　　(一)睡平板床

　　原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。盖被要薄而轻软，以不感觉冷为度。

　　人在白天直立行走一天后，应利用夜里睡眠的时间矫正脊柱错位，睡木板床是一个最简单易行的方法。

　　(二)枕木枕

　　用半圆形的木头做枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。

　　将木枕垫在头颈后的第三、四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在头的硬骨部位。

　　开始使用时，时间稍一长头和脖子就会发痛，所以每天只枕10～ 20分钟，随后逐渐延长至两个半小时(开始时还可垫几层毛巾)。习惯之后，整晚枕之也能熟睡……

　　(三)金鱼运动

　　仰卧于平板床上，身体成一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。

　　做这个运动之前，先伸展四肢，全身放松。一次做2分钟，有体力的话可以做5分钟。

　　(四)背腹运动

　　1、准备运动（共有10节，全部做完约1分钟）：

　　·两肩大幅度上下耸动10次

　　·头向右倾10次

　　·头向左倾10次

　　·头向前倾10次

　　·收着下巴、头向后倾10次

　　·头向右后方转10次

　　·头向左后方转10次

　　·两手臂水平伸展、手掌向前，头左右转动 1次

　　·双手垂直上举，头左右转动1次

　　·保持上举的姿势，将大拇指弯入掌中，其余四指紧握大拇指做握拳状，然后将手臂弯成直角

　　·双肩向后用力扳，同时下巴上翘、头用力后倾

　　以上的动作要尽量做得幅度大一些。准备运动后，身体放松，进入正式运动……

　　2、正式运动：身体左右摇动，同时腹部鼓出、收缩。要领如下：

　　·采取跪坐式。两膝间约为五个拳头距离;左脚大拇指放在右脚大拇指上，把体重放在尾骨上面，从头顶到尾椎骨保持一条直线（也可以坐在凳子上进行）。

　　·全身放松，轻轻地将无名指和小指放在膝盖上，手掌半朝上。

　　·然后，像一根棍子一样左右摇动上身。同时肚子一鼓一鼓。即脊椎摇到中间时，肚子缩进去;摇到左右两边时，肚子鼓出来。这个一鼓一缩与呼吸没有关系。

　　·左右倾斜的角度以40°为标准，约为肩膀到达中心线的姿势。要注意的是，如果腰部以上的脊柱没有保持在像一根棍子似的状态的话，会对肾脏造成压迫，反而不利健康(摇到一侧时另一侧的臀部稍稍翘 起则可防止脊柱的弯曲)。开始学做时，最好在镜子面前纠正自己的姿势，这样可以预防失败……

　　一个往复为1次，以1分钟50～ 55次的速度进行。共做10分钟，约为500次。但要达到这个速度至少需要3 个月时间。由于是两个运动的叠加，开始学做时可能会感到很难，这时可以把速度尽量放慢，待习惯之后就会感觉很轻松了。

　　(五)毛管运动

　　仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕（木枕或其他代用品）。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平（即扳成直角）。保持这个姿势、手足微微抖动。抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，做5分钟也可以。

　　这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果，并有助于各种疾病的预防和恢复……

　　(六)合掌合足运动

　　仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似地做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。还有一个方法就是不静止地连续做往复运动100次。在往复运动时要注意，手足要始终保持合拢的状态，膝盖尽量贴近床面。

　　这个运动能够改善左右骨盆的不正，特别能对腰部及下肢的肌肉、血管、神经的功能起到很好的调节作用，还能激发腹部脏器的功能。孕妇做这个运动，将有利于胎儿的发育，并能矫正胎位不正，起到顺产的效果。

　　健康六法原则上每天早晚各做1次，也可以一天做3 次。如果一天只能做1次的话，最好把它放在晚上临睡前做。一开始由于不适应，做的时间可以短一点、速度慢一些，要注意循序渐进、逐渐地增加数量和时间。

　　能够全部实践“六法”当然最好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。

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