呼吸吐纳法

 一、首先，做这套呼吸吐纳法要持之以恒，不能三天捕鱼，两天晒网。此功法的原量是吐故纳新，每天清晨吐出隔夜的废气，吸入大量的新鲜空气，从而达到调理肺腑的目的。因此，需要持之以恒，日子一久，毛病自然远离。 二、其次，做法这套呼吸吐纳法的时间应该在清晨6点左右为宜，并且应该选择一个空气质量较好的地方，有条件的最好去山林或公园。下雨天在室内阳台上亦可进行，但要注意通风。浓雾天和沙尘天气不宜练此功法。 三、做这套呼吸吐纳法要注意循序渐进。刚开始做的时候，动作的幅度不宜过大，呼吸吐纳的次数也不宜过多，否则反而有损健康。 四、动作要舒缓、放松。不管是呼吸吐纳也好，还是配合呼吸吐纳的动作也会，都要做到舒缓、放松。僵硬的动作不仅会降低此套功法的效果，甚至有可能会拉伤胸膈肌。 接下来就介绍具体的方法： 一、自然站立，两手下垂，目视前方，周身放松。 二、两脚分开，与肩同宽或略宽，双脚呈八字形。 三、两手由身前平行上举，掌心向下，同时轻轻地吸气。 四、当两手上举至与肩同高时，脚跟轻轻上抬，同时两手外翻，掌心相对，并继续上举。 五、当两手掌心相对上举至头顶时，脚跟继续上抬，头应轻微上扬，目视前上方。两手保持掌心相对，向两侧分开，类似扩胸运动状。 六、当气吸满时，一边轻轻呼气，一边慢慢下降脚跟，同时两手保持掌心相对慢慢合拢，头亦慢慢恢复向前平视。 七、当两手合拢至头顶时，两手变掌心向下继续下按，同时轻轻呼气，继续下降脚跟。 八、当两手下按至肚脐时，脚跟着地，此时两手手指交叉，轻轻弯腰继续下按。 九、当两手下按至最低处时，呼气亦同时结束。此时，保持两手交叉状态，轻轻吸气，同时慢慢抬起身体。 十、身体直立后，两手分开自然下垂，恢复到开始练习的姿态，然后轻轻地做几个短的小呼吸调和一下，继续下一个循环。 [color=red:8ea6e1efe9] 注意：做这套呼吸吐纳法的要领是心无杂念、周身放松、动作舒缓、不徐不急、行云流水、一气呵成。[/color:8ea6e1efe9] 开始阶段，呼吸与动作可能不够协调，例如做了动作就断了呼吸，注意了呼吸又忘了动作，这并不要紧，关键还是要放松、放松再放松，所谓自然是也。 好了，呼吸吐纳法到此就介绍完毕了，希望对大家所有帮助。

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