惊蛰养生

　　未到惊蛰雷先叫，四十九日暗天门。

　　惊蛰闻雷米似泥，春分有雨病人稀，月中但得逢三卯，棉花豆麦处处宜。

　　惊蛰时斗指丁，太阳黄经为345度，时值公历的3月5日前后，是一年中的第三个节气。

　　传说盘古开天辟地后，他的呼吸变成风，声音变成雷。雷秋冬之时藏于土中，春天农民挖地，使雷破土而出。进入冬眼的虫类，如蛇、蝎、蜈蚣、青蛙等叫做蛰虫，冬眠名为蛰伏，所以整个冬天他们躲在泥土下面不食不动，到了惊蛰这一天，被春雷惊动才从蜇伏的状态中惊醒过来，所以名为惊蛰。惊蜇是一个重要的节气，一声春雷，不单是惊醒了蛰虫，而使整个大地苏醒过来，出现一派勃勃的生机。这一声春雷确实太了不起了，据美国科学家研究，一声雷可使大地产生几万吨的肥料。

　　七十二候中惊蜇三候为“一候桃始华，二候仓庚(黄鹂)鸣，三候鹰化为鸠“，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。正如华中地区农谚所说：“过了惊蛰节，春耕不停歇。”

　　《中华全国风俗志·江苏吴中》载：“土俗以惊蛰节闻雷，主岁有秋。谚云：‘惊蛰闻雷米似泥。’若雷动于未交惊蛰之前，则主岁歉。谚云：‘末蛰先蛰，人吃狗食。“”晾蛰日，人们摆上供品，焚香烧钱，祭祀雷公，以祈本年人畜平安、雨水充足。山西雁北一带这天讲究吃梨。云南宣威，是日清晨，农家闻雀鸣，即唤牧童，手提铜器，往田间边敲边念咒雀词。据说这样可以使鸟雀在谷熟时不会啄谷。湖北恩施，惊蛰前一夕画灰于地，象弓矢，谓之射虫。中国最普遍的民俗是这天在房屋的是四周，墙边墙脚等地方，撒上生石灰以驱虫。有些地区在惊蜇日的晚上，儿童边敲锣鼓边歌唱，谓之赶蛤蟆。有的地方认为此日“人牛百叶开”，家家喝酥油茯茶、醪酒、吃鸡蛋煎饼拌芥末汁。旧时民间风俗，惊蛰前后凡第一次听到雷声隆隆时，母亲便会抱着孩子在床上拍拍枕头，翻动一下，表示万物苏醒了，不再久眠之意。

　　惊蛰这天，我国汀州民间除了在橱脚、桌脚、柱脚、墙脚等处撒一些生石灰以外，还有炒豆子、炒麦子，或在热水中煮连毛芋子的习俗，认为这样可以消灭多种小虫，叫做“炒虫炒豸，沙虫沙豸”；惊蛰是冬眠昆虫开始复苏活动之时，古人主张早期灭虫。现在这种习俗已不多见了。惊蛰当天，人们也有做芋子糍或芋子饺吃的。惊蛰节气在一天中何时交，汀州风俗认为可推测粮价贵贱，清晨交，要惊三餐，意即要忧三餐的粮食，米价将贵；上午交，惊两餐，下午交，惊一餐，米价可能下跌。

　　惊蛰这一天也叫“白虎开口日”，传统习俗亦为打小人的日子，小人是指那些喜欢挑拨离间，惹是生非的人，亦可象征无故惹来的是非或恶运，而通过打小人的仪式，以祈求消灾解难，化险为夷。打小人志在发泄情绪，就像西方的巫术一样，给那些无故惹上是非或受了委屈，又无从发泄的人，透过这种活动来渲泄情绪，所以打小人除了由专业的小人婆主持外，亦可以自己亲自上场，打得痛快，亦有减压及平衡心理的作用。这个活动不但反映了我国古代劳动人民对“小人”的痛恨，也反映出宣泄不快的心情，以符合春天的养生原则，保持心身健康的养生思想。

　　“惊蛰”是物候的节令，时值公历三月上半月，天气渐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，震惊而出。本节时逢“九九”到九尽，鲁北土地完全解冻，气温一般4～5～c，寒潮频繁。最高气温18～23℃，最低零下3～7～c。降水量一般3～5毫米，多时达20多毫米，也有时不足1毫米。

　　我国常武地区民谚说：“二月十八，马和尚过江。”这不仅是一句俗语，而且是气象谚语。事实证明，每年农历二月十八前后，在春暖以后必有一次最后的“冷信”、“冷风暴”。常武一带人们希望这一天刮东南风(天气和润)、送“马和尚过江”，那么是年定收成丰盛、人口平安；如果刮西北风(天气冷湿)则“马和尚”过不了江，天灾人祸就会降临江南。这么说来，“马和尚”似乎是个“瘟神恶煞”!但长江以北的人民群众却把它当作“财神”，点香燃烛虔迎他过江北上。这个风俗源于何时?马和尚何许人也?从无查考。有人说“马和尚”就是六朝梁代，从印度东来中国，“一苇渡长江”的佛神宗师达摩大师。由此我们可以看出，江面的“倒春寒”现象要一直延续到惊蜇的最后几天，而北方寒冷气候则还要时间更长一些，所以“春捂”在此节气中还很重要。尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过少。应随气候冷暖而适当增减衣服。此时肝气旺盛，老年人易动怒，要注意情绪神志的调摄，随时保持心平气和，不妄动肝火，否则肝气升腾太过，易患眩晕、中风之病。此节气宜用枸杞煎水擦身洗面，可使皮肤光泽不老。

　　惊蜇虽然是一个春暖花开的季节，可是同时也是一个疾病多发的季节。中医向来就有“不治已病治未病”的说法，所以我们在这一节气中必须作好以下疾病的预防工作。

　　一、防感冒和流感。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有脚软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。预防为主，应适量增减衣着，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡晚闻服用。

　　二、防精神病的发生。当气候多变时，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响。引发精神活动的异常，导致精神病多发。此时应注意起居的规律性，适当增加丰富多彩的业余活动，如歌舞、欣赏音乐、踏青、多与人际交流等等，都可以转移注意力，避免心情不愉快。

　　三、预防“旧伤复发”。所谓“旧伤”，指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等等。

　　四、重视几种严重的致命疾病。

　　(1)春季是甲型肝炎的好发季节。在这段时间里，特别是在接触甲型肝炎病人半个月至一个月后的时间里，凡出现发热，没有其它原因，如吃得过饱、吃了油腻食品、夜间睡眠不足等可以解释的吃不下饭，甚至饭后恶心、呕吐、乏力，连上一步楼梯都感费力、面黄、小便像浓茶等症状时，应及时去医院诊治。

　　(2)流行性出血热是一种冬春季急性传染病。目前对这种病尚无令人满意的特效药物，病后不及时诊治，死亡率相当高。在这个季节，一旦出现突然畏寒、继之高热、面红、颈红、胸肩部红、貌似醉酒、伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤粘膜有出血点的病人，应及时求治。早发现、早诊断、早治疗、及时抢救，对降低出血热的死亡率十分关键。近年来，随着医疗水平的提高、人们对出血热认识程度的加深，出血热的死亡率已由25％下降到3％一7％。

　　(3)流行性脑脊髓膜炎简称流脑，俗称脑膜炎，是脑膜炎双球菌引起的急性传染病，男女老幼都可得病，其中儿童为多。一旦发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤粘膜有出血点的病人，应加以注意。该病患者居室应开窗通风，病人使用的被褥应在太阳光下曝晒消毒。

　　(4)冠心病。医疗统计表明，每年的3—4月份，是心肌梗死的一个发病高峰期。由于这时天气变化无常，忽冷忽热、时风时雨，寒潮锋面过境天气频繁，会使已患冠心病的患者病情恶化。因此，冠心病患者在度过严冬之后，不要忽视春天的考验l此外，风湿性心脏病人常因寒冷、潮湿、过度劳累、以及上呼吸道感染之后，出现复发和加重，患者应特别注意保健。

　　五、皮肤病的发生。此节气中风疹、麻疹、水豆和皮炎等皮肤病的发病率也很高。风疹以幼儿发病为多。怀孕妇女特别是妊娠早期得了风疹容易引起胎儿畸形。此病多有发热，体温不太高，l一2天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子，在24小时内迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多无疹子。少数病人表现为出血性皮疹，有的可合并脑膜炎、关节炎等。在风疹好发季节里．孕妇尽可能少去人多拥挤的公共场所，外出时尽可能戴口罩。随着计划免疫的普及小儿麻疹越来越少。随着疫苗保护力的下降，青壮年麻疹病人有所增加。据北京地坛医院病案室统计，近年来在该院接受治疗的麻疹病人，青壮年占60％以上。麻疹病毒是通过呼吸道飞沫传播的，病人咳嗽、打喷嚏可将病毒借飞沫传播给他人。典型的临床表现为发热、流涕、流泪、畏光等，发烧后第四天开始出皮疹，疹间皮肤颜色正常，部分病人可合并肺炎、心肌炎、结膜炎、脑炎等，因此，得了麻疹决不可掉以轻心。疹病毒抵抗力较弱。在阳光下射下暴露在流动的空气中20分钟即可失去致病力。因此，集体宿舍、教室、家庭等人口密集的室内要经常开窗通风。

　　每逢春暖花开，水痘便会流行于孩子们中间。这是由病毒引起的传染性皮肤病。而且传染性很强。水痘的潜伏期多为半个月，起病较急，先出现发热、头痛、咽喉痛、乏力不适、四肢酸痛或恶心呕吐及腹痛等。发热通常在39℃以下，一般经过2～5天消退，在发病24小时内出现皮疹。由躯干向头面部和四肢蔓延，起初为针尖大小的散发性红斑，迅速变为丘疹，数小时至l天内发展为绿豆样的水疱，周围可有红晕。水疱开始为清澈的水珠状，以后逐渐浑浊，疱壁薄而易破，常伴有瘙痒，2～3天后干燥结痂，随后痂皮脱落，2个星期后愈合，不留疤痕。病毒引起的小“豆豆”，由于瘙痒，抓破后还会导致皮肤粘膜的继发感染，甚至会出现急性淋巴结炎、蜂窝组织炎、脓毒血症和败血症，另外也可并发肾炎、心肌炎。预防水痘首先要做患儿的隔离工作。要从发病到皮肤完全干燥结痂才可解除隔离，而接触过水痘患儿的易感儿童，应观察3个星期。患儿每日要更换内衣，将其洗净后煮沸30分钟消毒。房间可以阳光或紫外线消毒。

　　皮炎多见于18-30岁的女性，主要表现为脱屑、瘙痒、干疼等症状，有的表现为红斑、丘疹和鳞屑等。还有些女性表现为雀斑增多或褐斑加重。因多发生在桃花盛开季节，故也叫“桃花癣”。因此，应尽量少晒太阳，不用劣质化妆品，多吃新鲜蔬菜，对易致过敏的虾蟹等应禁食。

　　花粉过敏症也易发生于春暖花开的季节，症状为鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状，这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的过敏反应．所以称为花粉过敏症。因此，有过敏体质的人应尽量减少外出，尤其少接触各类花粉。即使外出，也应注意戴上口罩、墨镜等，必要时应带些防止过敏的药物，如扑尔敏等

　　春天要加强皮肤的护理，服皂要选用酸性肥皂，不用普通碱性肥皂。洗脸后，可用甘油涂面，四肢皮肤可以用淡蜂蜜涂擦，以减少刺激，保护皮肤。古人也有春季护肤的经验方。如宋《太平圣惠方》载有桃花散：在农历三月三日桃花盛开时，采摘桃花，去杂质后阴干，捣研为细末，用蜂蜜调成膏，每晚睡前涂搽面部，第二天早晨洗去，连续4—5天可见效，能使面部皮肤细嫩光洁。据说古时皇妃、公主贵族多用之。还有一个让皮肤“吃”水果的方法，当你吃水果，如苹果、鸭梨，请不要把皮抛弃，可顺手颜面及肢体皮肤，如能够坚持，可以护肤养颜。一年四季都可采用，如西红柿、西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉皮等均可。

　　惊蛰节气的养生还要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养，．《素问-异法方宜论》指出：“东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之而异。”朱丹溪的《格致余沦》说：“凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也”。在《医理辑要．锦囊觉后篇》中又有：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏；易老伤者，中气必损”。由此我们不难看出，人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。只要我们本着积极的生活态度，采取积极养生措施．是可以纠正体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。

一、惊蛰二月节坐功

　　《遵生八笺》中原文如下：“运主厥阴初气，时配手阳明大肠燥金。坐功。每日丑、寅时，握固转颈，反肘，后向顿掣五六度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼽衄，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙疮悉治。“

　　时至惊蛰，地温逐渐升高，冬眼的生物开始觉醒，纷纷爬出来活动，天地间，生机勃勃。本法以“晾蛰“命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。适宜于惊蛰时节锻炼，可于惊蛰时开始，终至春分为止。惊蛰时节，人体疾病多表现在手阳明大肠经。手阳明大肠经起于食指，经手背行于上肢伸侧前缘，上肩，经大椎，下人缺盆，进入胸腔络肺，通过膈膜下行，属大肠。其分支由销骨上窝上行，经颈部至面颊，进入下齿中，还出口角上唇，左右交叉于人中，至对侧鼻旁迎香穴。其主要病症有下牙痛，咽候肿痛，鼻衄，鼻流清涕，口干，目黄，颈肿，上肢伸侧前缘及肩部疼痛，运动障碍等。当然，在时为春，春为风令，人易病风，所列病症中的“遍身疙疮“即与风势蕴结肌肤有关的各种皮肤病。凡此，坚持采用本功法锻炼，有较好的防治作用。

　　具体方法：每日凌晨一点至五点时，盘腿而坐，全身放松，运气调息，双手用四指握住大拇指，曲肘。配合手少阳三焦经络运气，将上肢向左右各尽力扭转三十次，然后叩齿三十六下，继续进行调息吐纳，当口中津液满口时，将唾液分三次咽下至下丹田，这样反复做三遍。然后收功。可治：人体经胳中滞留的毒邪之气，咽喉干涩及红肿，痰多喉痛、耳聋、出虚汗，眼角、两腮疼痛等症。

　　二、补脾坐功适应病症：此法可防治肩痛、头颈痛、目视朦胧诸症。具体方法：全身放松端坐，闭口，用鼻缓慢深长地呼吸。然后用左手向左侧用力伸展外拉，同时右肘弯曲并向右用力，如作开弓射箭状；继之易于再作反方向开弓势。如此反复做16次即可。

　　三、意想宁心功

　　适应病症：对风湿性心脏病、冠心病、心动过速心律不齐等有疗效。

　　具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。将两手掌互相磨擦64下。左手放小腹前，手心对正小腹相距10厘米左右，右手抬起手心对正胸正中偏左，心脏部位。意想心脏是红色的，手心距离胸部约10厘米每次做10分钟。

　　四、内观肝胆功

　　适应病症：传染性肝炎，慢性肝炎。

　　具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。

　　(1)全身放松，两臂左右展开，向前上划弧，合掌当胸，意想两手心相贴处五分钟。两掌分开，手心向内，左掌对正右乳上方，距离胸部10厘米左右，右掌在左掌下，对正右乳下方，距离胸部与左掌相同，两膝微屈，意想手心两股热流，射人肝脏，肝脏绿气向下经涌泉穴排人地下。

　　(2)两掌相互摩擦至热，两手内劳宫紧贴后胆俞穴上，位于背后胸椎第十、第十一椎之间两侧处，5分钟。

　　五、观想丹田功

　　适应病症：对肝、胰、胆、胃之功能的康复及提高很有益处。

　　具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想中丹田，部位在肚脐至命门分为十等份，在肚脐内三等份处。此部位相当于为幽门和肠腺的部位，观想此丹田促使胃肠蠕动，胃液和肠液分泌增多，气沉丹田疏通百脉。

　　六、转趾放松功

　　适应病症：关节炎、风湿性关节炎、踝关节疼、下肢麻木等症。

　　具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，却除心中杂念。屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右脚大趾、小趾、左足跟、左脚小趾，左脚大趾划圆弧顺时针转36圈，再向相反方向逆时针转36圈。

　　七、推擦会阴功

　　适应病症：治阴囊湿疹。

　　具体方法：自然站立，两脚分开，用左手将睾丸搂起，用右手摩擦睾丸下面，一推一拉为一次，共搓64次，每天早晚各1次。

　　惊蜇节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生。饮食调养其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。也可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补晶。象鹌鹑汤，白木耳煮麻雀，清补菜鸭，枸杞银耳羹，荸荠萝卜汁，枸札蛇肉汤，虫草山药烧牛髓，扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。