养生延年十六法
核心提示： 养生延年十六法是民间广为流传的一套养生法,明朝刊行的《红炉点雪》、《夷门广牍》及清朝刊行的《内功图说》,重刊的《遵生八笺》等书均有辑入,各版本大同小异。
现介绍如下:
1.水潮除后患法:水,与津液
现介绍如下:
1.水潮除后患法:水,与津液
养生延年十六法是民间广为流传的一套养生法,明朝刊行的《红炉点雪》、《夷门广牍》及清朝刊行的《内功图说》,重刊的《遵生八笺》等书均有辑入,各版本大同小异。
现介绍如下:
1.水潮除后患法:水,与津液相通,这里专指唾液;潮,潮水之意,形容唾液汩汩,有如潮水之盛。古人对津液十分重视,认为津液、精、气、血之间可以互相转化,津液咽入五脏后有不同功能,分别可以明目,化而为血,养神益气,生精。所以有“舌水为‘活’”之说。“水潮法”就是以此为理论根据的。
锻炼方法是:天刚亮睡醒时,立即起床端坐,集中精神,摒除杂念,舌抵上腭,闭口,用鼻作均匀细长呼吸。这样,津液会自然发生。待到满口时,用意念把它分作3次咽下,送至五脏。长期锻炼,血气流畅,关节利索,不易生病。
2.起火得长安法:火,意指真火,亦即肾阳、元阳之火,“起火”有温阳煦体之意;长安,长久安康。古代气功“炼丹派”理论认为,在人体这个“炼丹鼎炉”里,通过“以火烹水,以水灭火”可修炼成内丹。有了丹,正是可以“长乐无忧”。从中医的角度看,这样的锻炼过程促进阴精与阳气相互转化,调整机体阴阳的平衡,达到所谓阴平阳秘,精神乃治的效果。
锻炼方法是:每天子时和午时练功,端坐,屏气,内视丹田或外视遥远的物体。想象有一股真火,在肾部慢慢燃烧。锻炼时间的长短,可灵活掌握,以舒适为度。《红炉点雪》引孙真人的话说,这种方法是“文火炼形”,可使真气流通,能御邪气入体,达延年益寿之目的。
3.梦失封金柜法:梦失,指遗精和滑精;金柜,指藏精之所。若恣情纵欲,则相火偏盛。阴虚火旺,扰动精室而遗精,导致精力消耗,精神疲倦。失精,是古代养生家之大忌,所以他们要设法封住“金柜”。
锻炼方法是:临睡前,集中意念,调息。先用左手搓肚脐14下,再用右手搓14下,然后用双手搓两胁35下,左右摇肩各3下。最后,徐徐吸气,送至丹田,并使气紧守于丹田一段时间才收功。睡觉时曲膝侧卧,坚持练,自能固精涩脱。
4.形衰守玉关法:玉关,指丹田。《红炉点雪》说:“形容枯槁,切须守炉。炉者,丹田也。”意守丹田,是古代养生最基本的锻炼方法。
锻炼方法是:集中意念,作均匀细长的腹式呼吸,意守丹田不放。无论行走坐卧都可进行,练功时间可长可短。坚持锻炼,体内自然精、气、神充沛,改变衰老的容貌。
5.鼓呵消积滞法:积滞是指饮食停滞引起胃肠胀痛、消化障碍的一种疾病。积滞时间过久,就会损伤脾胃。这种病用节制饮食,并注意控制波动的情绪可以预防,若已成病,可以用“鼓呵法”消除。
锻炼方法是:屏气,有节奏地鼓动腹部,使腹部充盈,然后慢慢把气呵出。如此连续呵35次。《红炉点雪》引王穆真人的话说,这种保健法,不但能除病散气,而且健康人锻炼,可使元气增加,益寿延年。
6.兜礼治伤寒法:兜、礼,都表示动作。中医理论认为,元气方弱的人,卫外不固,易为风寒邪气所侵,容易得感冒。可用“兜礼法”医治。
锻炼方法是:盘足坐在床上,屏气,用双手兜起阴囊,屈身低头至床板,好像行礼作揖一样,连续做42次,至汗出,病就会转好。健康人做,可达脑醒目明,容颜润泽。
7.叩齿牙无病法:牙齿的疾病,脾胃的湿火熏蒸是主要原因。古代养生家对牙病很重视,如《红炉点雪》引玉真人的话说:“欲修大道,先去牙症。”
锻炼方法是:每天清晨或不拘时间,叩齿36下。这样可以降火驱风,增强正气,预防蛀牙。如已有蛀牙,叩齿疼痛,可用舌尖顶着蛀牙的牙根,然后再叩齿,次数可以适量地增加。
8.观升鬓不斑法:观,这里指意念;升,提升。人用脑过度,就会耗散精神、气血,导致鬓发早白,容颜衰老。
锻炼方法是:每天子时和午时,端坐,握拳,大拇指置于其它四指之下,排除杂念,眼神集中在两眉的泥丸穴,如见一小团光,意念阴阳二气自尾闾穴通过夹脊升至上丹田,然后下降至中丹田,再返回下丹田。上升下降为一循环,连续做9遍。稍作休息,就会精神爽朗,气血充足,久之则斑鬓变黑。
9.运睛除眼害法:中医理论认为:肝开窍于目。风、火、湿、热侵犯肝经,都会引起眼昏生翳,长期不治可致失明。除翳宜用运睛法。
锻炼方法是:盘腿而坐,摈除杂念,作细长呼吸,双眼珠轮转12次,然后紧闭一会儿,突然大睁,意想邪气从眼睛排出。坚持锻炼,可以消除内障外翳。
10.掩耳去头旋法:头旋即头晕。古代养生理论认为,风邪侵犯大脑,或虚火上炎,都会导致头晕目眩,偏正头痛,久则发展至中风,不能说话,甚至半身不遂。
锻炼方法是:不拘任何时间,静坐,作细长均匀呼吸,用双撑掩耳,摇头35次,意想元气自任脉上升至上丹田,驱散邪风虚火。《红炉点雪》介绍,张元素真人曾患头晕目眩,偏正头痛,用这种方法锻炼,不到10次就治愈了。
11.托踏应无病法:双手上托,如举大石;两脚前踏,如履实地;次数不拘,以舒适为度,意念内视身体任一部位。坚持锻炼,神气自然产生,气机升降和畅,筋骨强健。
12.搓涂自驻颜法:容颜憔悴,与思考过极、劳碌过度有关。要使容颜润泽,可用搓除法。
锻炼方法是:每天清晨静坐,意守丹田,待神足气盛,满口生津时,用双手自内而外搓面35次,再用唾液涂面,搓拂数次。只要坚持锻炼半个月,可恢复颜面光亮润泽。
13.闭摩通滞气法:闭,指屏气;摩,按摩。中医理论认为,气滞则痛,血郁则肿。血郁气滞可用闭摩法治疗。
锻炼方法是:屏气,排除杂念,先用左手按摩患处49次,再换右手按摩49次,然后用津液涂在患处。这样可使经络通畅,气血流行,肿痛消除。
14.凝抱固丹田法:这个方法是要锻炼真气,使之固存在丹田里。
锻炼方法是:取站、坐、卧式皆可,作均匀细长呼吸,双手抱着肚脐,存想元气不断灌入丹田。锻炼10天,就会产生气感。锻炼百天,身体抵抗力会大大加强。
15.淡食能多补法:中医理论认为,五味分别入五脏。五味对五脏,各有所益,互有侵害。如不懂饮食调节,只偏好某一味,就会损害某一脏,导致生病。因此,最理想饮食方法是多吃淡味。但要注意,淡味不等于无味。
16.无心得大还法:无心,指心无杂念,恬淡虚无;大,还是道家修炼的一种高深境界。《遵生八笺》说:“大还之道,圣道也。”《红炉点雪》说:“如明镜照一切物也,无不染着,是谓大还也。”这种方法十分虚空,主要是要求人们保持内心清静。
现介绍如下:
1.水潮除后患法:水,与津液相通,这里专指唾液;潮,潮水之意,形容唾液汩汩,有如潮水之盛。古人对津液十分重视,认为津液、精、气、血之间可以互相转化,津液咽入五脏后有不同功能,分别可以明目,化而为血,养神益气,生精。所以有“舌水为‘活’”之说。“水潮法”就是以此为理论根据的。
锻炼方法是:天刚亮睡醒时,立即起床端坐,集中精神,摒除杂念,舌抵上腭,闭口,用鼻作均匀细长呼吸。这样,津液会自然发生。待到满口时,用意念把它分作3次咽下,送至五脏。长期锻炼,血气流畅,关节利索,不易生病。
2.起火得长安法:火,意指真火,亦即肾阳、元阳之火,“起火”有温阳煦体之意;长安,长久安康。古代气功“炼丹派”理论认为,在人体这个“炼丹鼎炉”里,通过“以火烹水,以水灭火”可修炼成内丹。有了丹,正是可以“长乐无忧”。从中医的角度看,这样的锻炼过程促进阴精与阳气相互转化,调整机体阴阳的平衡,达到所谓阴平阳秘,精神乃治的效果。
锻炼方法是:每天子时和午时练功,端坐,屏气,内视丹田或外视遥远的物体。想象有一股真火,在肾部慢慢燃烧。锻炼时间的长短,可灵活掌握,以舒适为度。《红炉点雪》引孙真人的话说,这种方法是“文火炼形”,可使真气流通,能御邪气入体,达延年益寿之目的。
3.梦失封金柜法:梦失,指遗精和滑精;金柜,指藏精之所。若恣情纵欲,则相火偏盛。阴虚火旺,扰动精室而遗精,导致精力消耗,精神疲倦。失精,是古代养生家之大忌,所以他们要设法封住“金柜”。
锻炼方法是:临睡前,集中意念,调息。先用左手搓肚脐14下,再用右手搓14下,然后用双手搓两胁35下,左右摇肩各3下。最后,徐徐吸气,送至丹田,并使气紧守于丹田一段时间才收功。睡觉时曲膝侧卧,坚持练,自能固精涩脱。
4.形衰守玉关法:玉关,指丹田。《红炉点雪》说:“形容枯槁,切须守炉。炉者,丹田也。”意守丹田,是古代养生最基本的锻炼方法。
锻炼方法是:集中意念,作均匀细长的腹式呼吸,意守丹田不放。无论行走坐卧都可进行,练功时间可长可短。坚持锻炼,体内自然精、气、神充沛,改变衰老的容貌。
5.鼓呵消积滞法:积滞是指饮食停滞引起胃肠胀痛、消化障碍的一种疾病。积滞时间过久,就会损伤脾胃。这种病用节制饮食,并注意控制波动的情绪可以预防,若已成病,可以用“鼓呵法”消除。
锻炼方法是:屏气,有节奏地鼓动腹部,使腹部充盈,然后慢慢把气呵出。如此连续呵35次。《红炉点雪》引王穆真人的话说,这种保健法,不但能除病散气,而且健康人锻炼,可使元气增加,益寿延年。
6.兜礼治伤寒法:兜、礼,都表示动作。中医理论认为,元气方弱的人,卫外不固,易为风寒邪气所侵,容易得感冒。可用“兜礼法”医治。
锻炼方法是:盘足坐在床上,屏气,用双手兜起阴囊,屈身低头至床板,好像行礼作揖一样,连续做42次,至汗出,病就会转好。健康人做,可达脑醒目明,容颜润泽。
7.叩齿牙无病法:牙齿的疾病,脾胃的湿火熏蒸是主要原因。古代养生家对牙病很重视,如《红炉点雪》引玉真人的话说:“欲修大道,先去牙症。”
锻炼方法是:每天清晨或不拘时间,叩齿36下。这样可以降火驱风,增强正气,预防蛀牙。如已有蛀牙,叩齿疼痛,可用舌尖顶着蛀牙的牙根,然后再叩齿,次数可以适量地增加。
8.观升鬓不斑法:观,这里指意念;升,提升。人用脑过度,就会耗散精神、气血,导致鬓发早白,容颜衰老。
锻炼方法是:每天子时和午时,端坐,握拳,大拇指置于其它四指之下,排除杂念,眼神集中在两眉的泥丸穴,如见一小团光,意念阴阳二气自尾闾穴通过夹脊升至上丹田,然后下降至中丹田,再返回下丹田。上升下降为一循环,连续做9遍。稍作休息,就会精神爽朗,气血充足,久之则斑鬓变黑。
9.运睛除眼害法:中医理论认为:肝开窍于目。风、火、湿、热侵犯肝经,都会引起眼昏生翳,长期不治可致失明。除翳宜用运睛法。
锻炼方法是:盘腿而坐,摈除杂念,作细长呼吸,双眼珠轮转12次,然后紧闭一会儿,突然大睁,意想邪气从眼睛排出。坚持锻炼,可以消除内障外翳。
10.掩耳去头旋法:头旋即头晕。古代养生理论认为,风邪侵犯大脑,或虚火上炎,都会导致头晕目眩,偏正头痛,久则发展至中风,不能说话,甚至半身不遂。
锻炼方法是:不拘任何时间,静坐,作细长均匀呼吸,用双撑掩耳,摇头35次,意想元气自任脉上升至上丹田,驱散邪风虚火。《红炉点雪》介绍,张元素真人曾患头晕目眩,偏正头痛,用这种方法锻炼,不到10次就治愈了。
11.托踏应无病法:双手上托,如举大石;两脚前踏,如履实地;次数不拘,以舒适为度,意念内视身体任一部位。坚持锻炼,神气自然产生,气机升降和畅,筋骨强健。
12.搓涂自驻颜法:容颜憔悴,与思考过极、劳碌过度有关。要使容颜润泽,可用搓除法。
锻炼方法是:每天清晨静坐,意守丹田,待神足气盛,满口生津时,用双手自内而外搓面35次,再用唾液涂面,搓拂数次。只要坚持锻炼半个月,可恢复颜面光亮润泽。
13.闭摩通滞气法:闭,指屏气;摩,按摩。中医理论认为,气滞则痛,血郁则肿。血郁气滞可用闭摩法治疗。
锻炼方法是:屏气,排除杂念,先用左手按摩患处49次,再换右手按摩49次,然后用津液涂在患处。这样可使经络通畅,气血流行,肿痛消除。
14.凝抱固丹田法:这个方法是要锻炼真气,使之固存在丹田里。
锻炼方法是:取站、坐、卧式皆可,作均匀细长呼吸,双手抱着肚脐,存想元气不断灌入丹田。锻炼10天,就会产生气感。锻炼百天,身体抵抗力会大大加强。
15.淡食能多补法:中医理论认为,五味分别入五脏。五味对五脏,各有所益,互有侵害。如不懂饮食调节,只偏好某一味,就会损害某一脏,导致生病。因此,最理想饮食方法是多吃淡味。但要注意,淡味不等于无味。
16.无心得大还法:无心,指心无杂念,恬淡虚无;大,还是道家修炼的一种高深境界。《遵生八笺》说:“大还之道,圣道也。”《红炉点雪》说:“如明镜照一切物也,无不染着,是谓大还也。”这种方法十分虚空,主要是要求人们保持内心清静。
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