易筋经坐式保健操

　　易筋经坐式保健操是古代流传下来的一种动功，它是针对老年人身体较弱、活动较少的特点而编制的。这套操对活动头部和手脚的筋骨，促进和改善身体的血液循环．尤其是下肢的血液循环很有帮助，还可以缓解和消除因久坐造成的疲劳，预防中风等疾病的发生。

　　手指运动：平坐,两臂自然下垂，小臀向前平伸，掌心相对，自然呼吸。全身放松。手掌和手指逐渐张开、张紧，稍停，手掌和手指逐渐放松；双手握拳(拇指在内，四指在外)，并逐渐握紧，稍停，手指及全身都逐渐放松。

　　脚趾运动：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将脚趾逐渐张开、张紧。稍停，逐渐放松。脚尖运动一(勾紧一绷直)：平坐．两脚自然分开并稍向前伸，自然呼吸，全身放松。将脚尖向内勾紧。稍停，逐渐放松；再将脚尖向前绷直，稍停，逐渐放松。

　　脚尖运动二(左右转动脚尖)：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停，放松还原；再将双脚脚尖向右转到最大限度，稍停，放松还原。   

　　头部运动一(左右转头)：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。头向左转到最大限度目视焘后方，还原；头向右转到最大限度目视右后方，还原。

　　头部运动二(抬头低头)：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。抬头到最大限度，还原；低头到最大限度，还原。以上6组动作均为4个节拍，重复4次。挺胸拔背：平坐，两脚自然分开，自然呼吸，全身放松。将身体坐直．头向上顶．挺胸拔背(同时牙逐渐咬紧)，稍停，逐渐放松。此组动作为2个节拍，重复8次。 

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