太极四式中的养生细节

    细节是容易被忽略的部分，练拳中常因忽略细节而影响效果，中老年修炼养生太极往往成败出在细节上。所以，必须关注细节。现以鼻、耳、肛、趾为例，说明太极四式的操练技巧。   

    一、拳理

    鼻是身体中正的准星，鼻尖与两肩组成三角形，是练拳时身体中正安舒的要旨。有拳家认为，鼻是练拳的中心点，鼻尖、膝尖、足尖三尖一线是相关招式的要求。鼻之双孔管外气之出入，是虚实开合的关窍之一。佛家修炼者有眼观鼻、鼻观心，再观脐之提法，上述几点足以看出鼻之重要。

    耳被英国科学家检测为胚胎之倒立形，是生命体来到世上对处母体中的回忆。耳是人体诸信息的汇集之所，双耳有多种穴位与反射点，有专家认为，身体任何部位的疾患都在耳上有反映，问题在于是否能检测。双耳之孔灵通与人之智慧相应，耳轮、耳垂、耳门汇聚百脉，是一个貌似无关宏旨，实则监测机灵的重要部位。

    肛是谷道之出口．肛口之表皮折皱无数。它圆而重迭外形与收缩功能，牵动直肠乃至整个肠道系统，关涉排泄。肛部经脉前连任脉后拉督脉，旁及生殖系统，下引会阴，上通百会，接涌泉而通劳宫。此处若训练有素，可防止痔疮及直肠疾患的产生。

    趾为下肢之梢，全身四梢，此占二梢。趾活则下肢活，趾僵则下肢僵。冬天趾暖则全身暖，俗话说寒从脚下起，趾之气血和畅，则全足和畅、全身和畅；趾之气血阻则全身气血受阻。

    注意此四细节的训练，可防止并治愈或协助治愈鼻炎、中耳炎、耳鸣、肛裂、肛痔以及手足麻木等疾病。同时，太极拳气血运行于经络，通达于鼻耳肛趾等细部，其质量与效应便会产生综合性正面影响。

    二、拳法

    现将细节太极操练技术分述如下。

    (一)鼻法

    1．中正安舒、心静体松，放下任何杂念。唇轻闭，齿轻接，口中津液自吞，进入清静拳境，左脚从前隅位出半步、宜虚，右脚实。

    2．左手从左大腿外侧外旋抬至与肩平时转内旋，手指上扬让劳宫与鼻尖相照、相近、相合，几乎相接。同时，右手自然抬至右肋旁，手心向上。

    3．右式与上相同，方向相应。

    4．以肘为轴，左右手于胸前抱球，内旋至额高时两劳宫同时合于两鼻孔，似乎内气从劳宫穴按入鼻孔人心内，胸中一静。

    5．由大拇指引劲，两手外旋，缓缓落于腿外侧，双腿并拢。

    感觉：全身之气息通于鼻尖。

    (二)耳法

    1．左脚拉开半步，两手同时内旋，左手向上至鼻前时，左手略外转内旋，左劳宫对左耳孔，似乎体内之内气从劳宫贯于耳，双目注视左手中指端向右平移、外旋，劳宫穴贯于右耳孔，同时右手小臂抬至与腰齐，手心向上。左手收回于腰，肘与腰靠，左脚收回。

    2．右式与上动作一样，方向对应。

    3．左脚拉开半步，左、右手抬至太阳穴处。左、右食指外旋靠上耳轮．沿耳轮从上至下旋转二周半，至耳门(小耳)停下，指端与耳门端点相接，然后一关一开，重复5～7次，关时人心听天音，开时出七窍，心中寂寥。

    4．也可左、右式分别进行，方向相应。

    5．双手缓慢回于腿侧，左脚收回。

    感觉：两耳横通，前达于鼻尖。

    (三)肛法

    1．右脚实，左脚斜出半步，脚跟点地，左右手同时于体侧上提，右手至腰胯侧停下左手外旋向额前上方，微提肛并下缩5次。

    2．右式与上述动作一致，方向相对。

    3．接上式，抬左脚，左手肘与左膝相靠，微提肛并下缩5次，右手臂横肘于腰侧。

    4．右式与上式对应。

    5．肛提缩时，两睾丸相伴随(女性两乳头相伴随)。

    感觉：提肛时，左脚虚，右脚亦轻虚。

    (四)趾法

    1．躯干下弯，右腿坐步微曲，左腿伸直，脚跟点地，左手“金铲指”(大拇指曲，余指展伸)与左脚五趾相接，从左向右两个来回。

    2．右式与上相对应。

    3．躯干下弯，双腿如弓(前或后均可)，左脚尖上跷，右手金刚指(食指伸四指曲，拇指压于中指节上)，与诸左趾从左至右相接两个来回。   

    4．右式与上相对应。

    5．缓缓直腰收腿，两手外旋转内旋，抱球于胸前下落腿侧。

    感觉：念想指趾相接，涌泉合劳宫，全身心寂寥。

    三、注意事项

    可取立式、平卧式与坐式。每式连贯操作时，直接过渡、转换自然即可。每招式以顺当、服贴、不僵拙为准。可将细节训练贯串于生活中，如走路练肛，坐凳练耳，睡时练趾。逐步从外到内，从形到神，体会其通经达脉与行气运神的旨趣。将其精神实质灌输于太极拳架中，如在搂膝拗步中注意贯耳动作。体会生命本身的乐趣与健康的愉悦。

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