点评《养性延命录》之“五禽戏”

    虎戏

    自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此三次(这个动作的导引重点在腰部，借改变身躯的重心来强化肾，同时用呼吸导气于此)。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身(这是一个过渡动作，拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，是进一步强化腰肾的锻炼)；接着抬头面朝天，再低头向前平视(这里应该有呼吸配合，仰头吸气通畅督脉，平视呼气通畅任脉)；最后，如虎行走般以四肢前爬七步，后退七步(这样可以借重心左右变化作用左右肾，如果起手开始吸气，落下呼气，作用更大。)。

    综合评价以肾为支撑的核心部位，气力血共同作用，通过动作强化一脏导引，加速血液循环。配合呼吸左右深入强化。更奇妙的是四肢着地，浊气化开，仰头吸气直达命门，平视直通任脉。

    鹿戏

    按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后稍停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。(这样动作回头，气在大小腿侧胆经络一线)如此左转三次，右转两次，(左右次数不同，原因在于常人多用右侧，右强左弱)最后回复如起式。然后，抬左腿向后挺伸，(抬腿吸气，意在腰；挺伸呼气，意在腿和同侧后背)稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。(抬腿向后挺伸，作用在后腰背一线，属于膀胱经络分布，目的在于引少阳而出，激发膀胱之太阳气。)如此左腿后伸三次，右腿两次。

    综合评价此式目的在于强化太阳膀胱经络气。奇妙处在于不仅肢势接上，气血状态没有改变，同时也是中医阴阳互补原理的应用。上式补。肾，本式补膀胱。另一个奇妙处是引少阳，先开枢纽经络，令导引阴阳得以平衡。

    熊戏

    仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下'头颈用力向上，使肩背离开床席(这样动作腹部肌肉着力，聚气{在胃)；略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落(鼓气两肋内，左右各强化肝脾)，复起。如此左右交替各七次。然后起身，两脚着床席成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床席；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，(气在两肋内，意在调和肝脾。这是中医的左病右治，右病左治原理应用。)片刻而止。

    综合评价肝脾调和，胃气足，应了脾胃为后天之本的医验学说。从聚集胃气人手，集一身之气贯注两肋内，左右轮替、张驰有度，有行淤滞之效能。

    猿戏

    择一牢固横竿(如单杠、门框、树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，做引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各七次。

    综合评价除了开腋宽胸之外，对培养拼搏无畏的精神气概，统领气血于精神是极好的办法。从这个动作可以清晰地看到硬功夫“筋骨皮和一口气”的原貌'也证明了拳谚“转乾坤，练飞腾”增强敏捷性的原理。

    鸟戏

    自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各七次(鼓动手足三阳，流畅手足三阴。升起，气在后腰以及肩臂，上下诸阳皆贯通融合。落下时气归会于建里穴两侧)，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦七次(融合三焦之气，百脉朝肺，与上个动作互为表里，心中极为愉快)。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次(摇动双臂，余气化开，恢复常态)。

    综合评价三阴三阳和，上下和。表里和。

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