返观金刚骨健身法

返观金刚骨健身法属于返观内照法，是佛门密传大法之一。长期练习，具有安神定志、疏通血脉的功效，能辅助治疗神经衰弱、心脏病，减肥效果也很好。练习本功法姿势不限，一般以站位为主，每天早或晚练习1次。

    首先，选自己最放松和舒适的姿势站好，目光从远处收回，两眼慢慢合拢，轻闭口唇，舌抵上腭，身体尽量放松，舒展，意守丹田(脐下1．5寸)片刻。然后进行内视功法。

    内视双脚。内视的操作即两眼放松，不睁眼，想象从两眼中间向外看，可看到一片红色(或金黄、橙色)，接着扩大视野，见更大的一片红。想着在这一片红色中出现了自己脚的骨骼形状。同时感觉到双脚对地面的压力，调节重心，使双脚压力达到平衡。保持住这种压力均衡的姿势，意守会阴处，默念“松!松!松”3遍。此时头身注意要摆正。

    内视脚腕。用同样的方法感觉到脚腕，并由此向脚尖慢慢内视，来回6次。然后将脚骨想象变成金刚之骨(没有肌肉、肌腱的骨骼状态)，并以此形状体会全身力量对脚部的压力，这个压力全放在脚骨上—会儿。   

    内视小腿。先内视脚骨为金刚骨形片刻，然后体会小腿在支撑全身重量，反复6次。接着感觉肌肉、肌腱等慢慢消失，成金刚骨形。用金刚骨的形状内视膝盖骨、两根小腿骨(腓骨、胫骨)及脚骨。

    内视大腿。先内视脚骨、小腿骨、膝盖骨为金刚骨形，体会大腿支撑身体重量，反复6次。然后使大腿肌肉消失，成金刚骨形。内视下半身已成为骨骼，顺序为大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨。

    内视腰腹。先内视脚骨、小腿骨、膝盖骨、大腿骨为金刚骨形，反复进行6次。再内视腰腹部，将肌肉慢慢消减，成为骨盆骨骼状，由左髋骨、骶骨和右髋骨构成。然后内视它们中间的缝，并前后活动骶骨。接着从骨盆、大腿骨、膝盖骨、小腿骨、脚骨整个内视1遍。

    从尾闾开始，一个骨节、一个骨节地从下往上内视脊椎骨，直到第一颈椎，反复进行6次，然后使之成为金刚骨形。再内视肩胛骨、锁骨、肩关节、大臂骨、肘关节、小臂骨、手腕、手骨，反复3次，使之成为金刚骨形。再意念肋骨和胸骨并形成一个腔，并内视这个腔1分钟。反复2次。

    接着，意念头骨。首先内视到整个头骨的形状，平放在颈椎上，然后内视下颌骨、上颌骨及牙齿、眼窝、头顶，从骨正中分开两半。反复2次。接着内视气管软骨，自上而下一节一节地分叉和肺相接。

    最后再从下而上默想脚骨、小腿骨、膝盖骨、大腿骨、骨盆、脊椎骨、头骨，意想有一根金绳从头骨百会处吊起。接着内视到颈椎被拉开，脊椎骨被拉开，臂骨、手骨往下耷拉，骨盆稍稍离开了大腿骨，大腿骨、小腿骨、脚骨失去了压力。如此被吊起10分钟。接着想象气从胸腔下部进入胸腔(空洞)，肋骨开始扩展，气充满，肋骨再收缩，空腔变小，气从胸腔下部呼出。注意不要在意实际的呼吸，只注意胸腔的活动。反复进行5分钟即可收功。

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