高血压病的气功疗法
核心提示： 气功疗法治疗高血压病简便易行，疗效肯定。有研究发现，高血压者练习气功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使用量。上海市高血压病研究所
气功疗法治疗高血压病简便易行，疗效肯定。有研究发现，高血压者练习气
功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高
血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使用量。上海市高血压病研
究所经研究发现，气功是通过促使紊乱的大脑皮层功能改善，增强和调节人体内
脏生理功能而发挥降压作用的，其中大量的实验（呼吸、肌肉、听觉、心电图和
脑电图等）也证实了气功可降低血压、稳定血压和巩固疗效。
▲姿势
卧式患者取仰卧位，垫上枕头，头部较躯体高15度左右，以使身体舒适，呼
吸自然通畅。闭合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式对年老体弱、
患有多种慢性消耗性疾病和习惯睡前练功者较适宜。此外，也可采用侧卧式，练
功要求与卧式相同。
坐式患者端坐椅子上，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯。胸部自然垂
直，腰部不弯不挺，沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以感舒
适为宜。双下肢自然分开，膝关节自然屈曲成90度。双脚平行轻踏地面，与双肩
距离相等。大多数高血压病者可采用此式。此式对身体虚弱者较适宜。
立式患者头部和上半部姿势同坐式，双臂向前伸展，肘部弯成环抱树干状，
略比肩部低，肩关节自然外展，微垂肩但不要耸肩。双手掌相对，距离与肩宽相
等，高低与乳头同平，手掌微弯曲成半握球状。双腿自然分开，距离与肩宽相等，
足尖稍内收，站成一圆形，并使双膝关节向前微弯曲。身体自然垂直下沉，仿似
欲坐凳上。此式对体壮肥胖或肝阳上亢型高血压者较适宜。
▲意识
放松法患者集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放
松（从头部开始到四肢循序放松，如按头部→颈部→肩部→双上肢→手掌手指→
胸部→腹部→大小腿→足趾顺序，在呼气时配合下述默念法。
默念法患者呼气时不断默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入静，
我在入静……”以使精神集中，杂念排除，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。
随息法患者先使全身骨骼肌肉放松，并有使意识随呼吸起伏，意识与呼吸运
动相结合，通过自然、宁静、舒缓和均匀的意识呼吸调整来排除杂念，达到身心
合一。
意守法意守即有意识地把精神集中在丹田（一般位于小腹正中)，故称“意
守丹田”。此法如与气沉丹田(通过腹式呼吸，使“气”下沉到“丹田”)相结合，
更可起到明显的降压效果。
▲呼吸
调整呼吸为气功治疗高血压病最为关键的一环。呼吸是否调整好，对治疗是
否有效、或疗效的高低起到关键的作用，其中“意守丹田”或“气沉丹田”步骤
应做好。而要做好这一关键步骤，则在于使意识诱导与呼吸运动完美结合。其要
点是：呼吸时舌尖略贴上颚(注意不要故意用力)，用鼻呼吸，并有意识地使呼气
过程渐渐减慢、延长，直至有“气”沉“丹田”之感。患者初练时不可急于追求
上述感觉，而应顺其自然，以免适得其反，事倍功半。
▲注意事项
练功前一要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情
绪稳定；二要将钮扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松；三要不饥也不
过饱，并排空二便；四要注意保暖和避免过于炎热，并尽量选择安静之地练功；
五是每次练功时间不超过30分钟，每天1~2次，早晨或睡前练习。
练功时一要放松：是指轻松不紧张，不仅指全身关节肌肉放松，而且精神也
要放松。二要安静：除环境外，还指精神集中和排除杂念。三要自然：不但指姿
势要自然，而且呼吸也要自然。四要下降：指有意识地引气下行，气沉丹田或意
守丹田。五要协调：指姿势、呼吸和意识相互配合。其中，放松和安静是关键。
练功后一般先静静地休息15分钟，方进行日常工作、学习、生活或思维活动。
文/陈金伟
功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高
血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使用量。上海市高血压病研
究所经研究发现，气功是通过促使紊乱的大脑皮层功能改善，增强和调节人体内
脏生理功能而发挥降压作用的，其中大量的实验（呼吸、肌肉、听觉、心电图和
脑电图等）也证实了气功可降低血压、稳定血压和巩固疗效。
▲姿势
卧式患者取仰卧位，垫上枕头，头部较躯体高15度左右，以使身体舒适，呼
吸自然通畅。闭合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式对年老体弱、
患有多种慢性消耗性疾病和习惯睡前练功者较适宜。此外，也可采用侧卧式，练
功要求与卧式相同。
坐式患者端坐椅子上，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯。胸部自然垂
直，腰部不弯不挺，沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以感舒
适为宜。双下肢自然分开，膝关节自然屈曲成90度。双脚平行轻踏地面，与双肩
距离相等。大多数高血压病者可采用此式。此式对身体虚弱者较适宜。
立式患者头部和上半部姿势同坐式，双臂向前伸展，肘部弯成环抱树干状，
略比肩部低，肩关节自然外展，微垂肩但不要耸肩。双手掌相对，距离与肩宽相
等，高低与乳头同平，手掌微弯曲成半握球状。双腿自然分开，距离与肩宽相等，
足尖稍内收，站成一圆形，并使双膝关节向前微弯曲。身体自然垂直下沉，仿似
欲坐凳上。此式对体壮肥胖或肝阳上亢型高血压者较适宜。
▲意识
放松法患者集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放
松（从头部开始到四肢循序放松，如按头部→颈部→肩部→双上肢→手掌手指→
胸部→腹部→大小腿→足趾顺序，在呼气时配合下述默念法。
默念法患者呼气时不断默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入静，
我在入静……”以使精神集中，杂念排除，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。
随息法患者先使全身骨骼肌肉放松，并有使意识随呼吸起伏，意识与呼吸运
动相结合，通过自然、宁静、舒缓和均匀的意识呼吸调整来排除杂念，达到身心
合一。
意守法意守即有意识地把精神集中在丹田（一般位于小腹正中)，故称“意
守丹田”。此法如与气沉丹田(通过腹式呼吸，使“气”下沉到“丹田”)相结合，
更可起到明显的降压效果。
▲呼吸
调整呼吸为气功治疗高血压病最为关键的一环。呼吸是否调整好，对治疗是
否有效、或疗效的高低起到关键的作用，其中“意守丹田”或“气沉丹田”步骤
应做好。而要做好这一关键步骤，则在于使意识诱导与呼吸运动完美结合。其要
点是：呼吸时舌尖略贴上颚(注意不要故意用力)，用鼻呼吸，并有意识地使呼气
过程渐渐减慢、延长，直至有“气”沉“丹田”之感。患者初练时不可急于追求
上述感觉，而应顺其自然，以免适得其反，事倍功半。
▲注意事项
练功前一要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情
绪稳定；二要将钮扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松；三要不饥也不
过饱，并排空二便；四要注意保暖和避免过于炎热，并尽量选择安静之地练功；
五是每次练功时间不超过30分钟，每天1~2次，早晨或睡前练习。
练功时一要放松：是指轻松不紧张，不仅指全身关节肌肉放松，而且精神也
要放松。二要安静：除环境外，还指精神集中和排除杂念。三要自然：不但指姿
势要自然，而且呼吸也要自然。四要下降：指有意识地引气下行，气沉丹田或意
守丹田。五要协调：指姿势、呼吸和意识相互配合。其中，放松和安静是关键。
练功后一般先静静地休息15分钟，方进行日常工作、学习、生活或思维活动。
文/陈金伟
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