三分钟瑜伽灵活全身

    眼部瑜伽：坐在椅子上，用大拇指堵住耳朵，其余手指向前依次放开，轻轻地按住眼睛。想象自己什么都听不见也看不见，维持3～5次呼吸届瞬间把眼睁开。能缓解眼胀、头痛和困倦。

    颈椎瑜伽：坐位，双腿并拢，手放在腿上，双肩自然下沉，下巴收起，头慢慢向上、下、左、右转动。每次转动头时呼气，回到头正位时吸气。能够灵活颈椎，防治肩颈疼痛，美化颈部线条。

    肩部瑜伽：坐在椅子上．，双手肘放在桌子上，桌子与胸的距离约与上臂同长，双脚距离与肩同宽。慢慢放松向下，椅子向后推直至背部完全平行拉开，脖子后侧展开拉长。一般保持3~5次呼吸，然后站起来活动一下肩膀。能使肩部血液循环加快，使肩部有种放松的感觉。

    手部瑜伽：坐位，双手向前用力地张开，然后把大拇指包在四个手指头里面攥成拳头，转动手腕，约3--5次呼吸，再把手张开，向左5下向右5下转动。然后反方向再做1次。能预防手腕僵硬。

    腰椎瑜伽：坐位，腿不动，身体尽量向一侧扭转，收腹，然后放松还原，再转向另一侧。注意在慢慢地呼气时做扭转。一手扶住腿的外侧，一手手掌支撑腰椎。能放松腰椎。

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